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得了抑郁症不要慌,可以有这些方法来应对

时间:2021-08-26   浏览量:317    作者:

 如果你的家人或者你身边很亲近的人得了抑郁症,不要再说:没有关系,想开了就好了,这有什么大不了的,就是你想太多,太敏感……

他们需要的不是责怪,也不是一句轻飘飘的“会好的”,而是包容、理解和支持。

你需要让他知道你有在听,需要让他知道你在他身边,是可以支持到他的,是真正感同身受的。

人为什么会抑郁呢?

首先,压力可能会导致情绪出问题。其次,遗传的部分也是不容忽视的。

如果我们的直系亲属有确诊的抑郁症患者,我们对抑郁的敏感程度就会高一些,这被称为抑郁易感人群基因。

除了遗传的部分,还有一些后天的部分可能影响抑郁的产生。

比如说成长环境、原生家庭、应对事情的方式,以及工作、学习等等一系列外因。

知道原因后,最重要的是如何应对。

最基础的办法,就是要了解和认识抑郁症。

想一想,从什么时候开始觉得自己的心情和状态有变化了?

很多人的回答也许早得出乎意料,等我们明确的感到“病症”的时候,抑郁可能已经伴随我们很久了,程度也很深刻了。

这有可能会造成耽误治疗,就像我们在爱情里面常常讲“好遗憾,我没有在最美好的时光遇到你”,治疗也是一样的。

我们需要放下心中的不好意思、羞耻感、和拖延,在刚刚发现有抑郁苗头的时候,就去接受专业的支持和辅导,这样才会有很好的疗效。

无论是临床心理科的医生还是专业的心理咨询师,只有找到专业的途径去对自己有充分的认识和了解,才有可能在最短的时间内走出抑郁的状态。

那么如果已经被确诊了抑郁的情况,要怎么办?

这时最关键的寻求专业的帮助,主要包括药物治疗和心理治疗。

当你的医生告诉你需要吃药的时候,你需要跟你的医生讨论吃药的频率、效果、必要性、副作用等。

很多人对于吃药第一反应是吃药会有什么样的伤害,对此非常担忧。

的确,吃药可能会引发一系列不舒服的药物副反应。但要记住药是有效的,也是可以停的。在药物治疗的过程当中,每一种药物治疗都有治疗周期的,每一种疾病也有治疗疗程。

如果你深陷抑郁状态,也许你也会不断地寻找答案想办法自救。

但是,如果找不到时就不要强迫自己,找不到的时候要向外寻求帮助。

这个时候,就更需要有一个专业的人,站在专业的视角去和你讨论如何能够摆脱抑郁的情绪。

当然在这个过程当中,我们也不能够抱有太多的期待。

除了心理咨询,我们自身也需要做出努力,我们可以这么做:

a. 接纳自己抑郁的事实

首先我们要确认的是:治愈抑郁症是一个困难的过程,是一条不容易走的路。

b. 观察自己的情绪状态

我们要观察:我这一天是什么样子的、我睡得好不好、我的心情怎么样、哪些事情让我的状态更好了或者更糟了……

然后你再如此去观察第二天,第三天……观察整周、整月,把这种观察和觉察养成日常的生活习惯,这样你就能对自己的情绪和变化保持觉知。

c. 适当转移注意力

这需要我们从规律生活做起,循序渐进的让自己回归到一个相对规律且稳定的生活状态。比如每天按时起床,按时吃早餐,按时散步,按时工作……

这叫做行为启动和行为激活,因为这样的方式是可以促进我们生成不一样的生活体验和情绪感受。

启动的过程确实非常困难,但我们依然要做。无论吃不吃药,无论做不做心理治疗,这种启动都是我们自救的过程中需要做出的努力。只要我们想好起来,就必经这个过程。启动行动之后,再去一步一步的,把艰难的问题解决掉。

在这个过程当中,如果我们有一些支持、认可和陪伴我们的人就是很好的,但如果没有这样的人,有宠物、书、乐器等让我们开心和留恋的事物也是可以的。

解决抑郁症的方式有很多,适合自己的、自己觉得舒服的就是最好的方法。

无论你处在什么样的情况下,我都希望你不要放弃,人生也许的确给了一些黑暗,但是这无法阻碍我们寻找光明的脚步。