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勇敢表达自己,让情绪流动起来

时间:2021-08-29   浏览量:431    作者:

在生活中,当吵架等不一些愉快的矛盾冲突发生,我们经常能听到一下的对话:

你能不能照顾下我的感受?

你怎么这么情绪化,能不能理智一点

你这样我没法和你沟通下去

......

健康的情绪就像是一个罗盘,它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。可情绪调控并不是一件容易的事情,它就像身体里的一只小怪兽,经常跳出来给我们的生活捣乱,如果我们不能很好的调整自己的情绪,很容易会影响到我们的工作生活和人际关系,甚至是自己的身体健康。

有很多读者向我提问:

自己有很多负面情绪,有什么办法尽快排解么?

在日常生活中,我们常常会这样,当难过、痛苦、焦虑……这些负面情绪到来时,总就想着快点解决,消灭它们。

但你知道吗?

本来这些坏情绪,会自己会走掉的。

但你想办法去消灭它时,它会待得更久——

换句话说,你努力赶走情绪的动作,其实在是邀请它们,更持久地留在你的精神世界里。

可能很多人听了觉得难以置信,那么我来分享一个来访者的例子。

《道德经》里有一句话:“飘风不终朝,骤雨不终日。”

狂风不会整天刮,暴雨也有终止的时候。

也就是说不管当下的天气是什么样子,它总是会变化的。

我们的情绪也是如此。

既然情绪它本身会变化,那么作为情绪的感受者,却深陷其中,走不出来呢?

能不能做点什么,让自己走出来呢?

答案当然是肯定的。

只是在很多人总是想加速变化,但,欲速则不达。

一个情绪流动性差的人,通常是麻木的。

他们并不知道自己真实的感受是怎样的,因此很难准确地表达自己。

他们也会说,“我好烦啊,我有点郁闷” 之类的话。

你如果问:在烦什么呢?

得到的通常是 “不想工作,感情不顺、钱不够多…” 这种笼统的回答。

这些 “大” 问题,涵盖了他们所有情绪不悦的理由。

难题这么大,解决起来有点无处下手。

结果就是,糟糕的情绪就僵在这里了。

就像家里来了一位讨厌的客人,你想让 ta 快点走,结果你骂 ta,然后两个人纠缠起来,反而就走不了了。

我们去跟所谓的坏情绪做斗争的同时,也被它牢牢地套住了。

这种情况特别普遍。我们观察自己,观察身边的人,大家都能找到很多例子。

不难看出,大部分情绪问题,都源于它丧失了流动性。

那如何增强情绪的流动性呢?

增强情绪的流动性,最好的办法是表达。

这种表达并不是用行为表达,而是用语言表达。

因为只有用语言表达,它才能够非常清晰地进入你的意识。

我们心理学有个词叫见诸行动。

什么叫见诸行动?

就是当我们内在有某个情绪,但是不能直接表达出来的时候,我们就会做一些事,而且可能是后果比较严重的事。

比如有一个人,他在单位里对老板的一些做法不满。他觉得老板不理解他,或者说看低了他。

但是 ta 不能表达这种感受,不能用言语表达情绪。

他可能直接就辞职了。

有的人可能会认为用言语表达情绪很容易,但实际上是非常难的。

在我的临床经验中,很多人是没有办法表达情绪的。

很多时候,来访者说出来的不是在做情绪的表达,而是在评判。

有的人描绘情绪的词非常少,就是好或者不好,非常好或者非常不好。

相当于拍照的分辨率太低了,这个是不利于表达的。

一下子突破设防,不加评判地将自己的感受,真实地表达出来,的确很难。

但在自己可接受的方式里,你要知道,你是有其他路可以走的。

除此外,你还得 觉察

这首先意味着,我们要跟感受相连。跟感受相连,就必然要跟身体相连。

问题也在这些时刻里,流动,走远了。