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如何破解完美主义困局?

时间:2021-09-29   浏览量:271    作者:

你有没有过这样的体验:

想做一件事情,事前各种准备,却总觉得怎么准备都不够完善。

终于万事俱备,开始行动后,却遇到一些困难。深受打击的你开始怀疑自己,再没有动力继续

或者对自己和家人的要求都非常高,只要做错一点事情,就觉得非常生气和崩溃。

如果是的话,你很可能陷入了完美主义。

最近,哈佛有一项调查发现,在过去30年中,全球的完美主义者比例,正在以越来越快的速度攀升。

完美主义是否也“挟持”了你的生活?是时候了解它了。

追求完美原本是为了精益求精,但落实到生活中,过度的完美主义,往往带来焦虑、痛苦过度追求完美的代价往往是惨痛的,包括但不限于:

a. 难以进入或维持较长的亲密关系

当我们太过追求完美或自恋,在亲密关系中会很容易体验到自恋破碎的感觉。

当这样的感受让我们无法承受时,容易选择结束关系,甚至选择不进入亲密关系。

b. 活在想象中,较难在现实中成长或成功

太过追求完美或自恋时,现实的生活、工作、学习等都容易让自恋受挫,于是很容易退回到内心想象的世界中。

也许我们制定了一个又一个的完美计划,工作单位换了一家又一家,但都很难有进一步的发展。

长此以往,会发现看到很多同龄人已经在工作、学习、生活中向前迈出了一大步,自己依旧在原地踏步,看似我们被外在现实困住了,其实是困在自己的内心世界中。

如何改变完美主义的困局?

很多人也许会想:“我懂得这样的道理还是改变不了,依旧焦虑痛苦。”

这样的想法很正常,我们的感受和行为模式是在曾经的生活中反复体验形成的,很难通过懂得一个道理就发生改变。

但当我们更理解自己的模式后,我们还可以做更多,去内化这些道理,做出真正的改变。

a. 在现实中去检验和成长

过度追求完美的困扰大多是在想象中,如想象别人会怎么样看待自己,想象自己应该做成什么样……

要走出完美主义,就需要不断在现实中去检验和碰撞,让内心现实检验能力增加,心里韧性增加。

对此我们可以主动做出选择,比如与其在想象中完成100分,不如在现实中完成80分。80分也许不够完美,但它至少是真实的、是你的努力换来的。

b. 发展兴趣爱好

心理咨询中,评估一个来访者心理健康与否的一个重要指标,就是否有与自己相匹配的娱乐爱好。因为发展兴趣爱好也是在建立与外在世界的关系。

很多追求完美的人很少有兴趣爱好,因为内心从小没被温暖过,很难与人或物建立深度关系。有些人虽然有特长却很难享受其中,甚至一做就焦虑。

因此如果我们能持续发展兴趣爱好,在不断深入学习和成长的过程中,会让我们在一次次失败与重复中建立真实的自信,体验到成长的喜悦。

c. 在关系中疗愈

完美主义的痛苦是在关系中形成的,因此最好的方法也是去关系中去疗愈。

经常有来访问:"那么找一个温暖的伴侣是否也可以呢?"

从理论上说只要对方足够温暖包容,并时间持续足够长,一般至少几年,确实会有帮助。

但这样的成功案例很少,因为伴侣关系很难具有反思性,我们会不自觉会指责对方,很难反思自己内心的问题;再者再温暖的伴侣,也不会一味不求回报地付出,并很难持续几年之久,很多时候自己还没疗愈,关系已经不堪重负分开了。

所以,我并不推荐,依赖伴侣关系来解决自己的心理困扰,这不管对自己还是对伴侣,以及对关系本身都是一个冒险。

最能发生改变、最具疗愈作用的关系,还是咨询关系。

很多来访者通过长程咨询慢慢走出自己的原来模式,就是因为与咨询师建立了一个稳定安全的咨询关系。

咨询关系充满包容、理解、没有评判,具有反思性,所有你的问题和担忧都可以在咨询中尽情去展现、去讨论,让那些由于某些原因卡住或停止成长的部分,再次成长起来。

咨询师会陪同来访者一起去看到过度追求完美的内在模式、形成原因、以及童年与父母互动的方式对我们的影响,让我们更好的理解自己现在的情况;

并且陪伴来访者一次次去面对自恋受损后那些难以承受的情绪,让容易破碎的内心得到支持,感受到安全,慢慢有力量重新拼凑出完整的自己。

犹如一场炼金之旅,我们的心灵在咨询中,被去除杂质,反复敲打锤炼,最终成为有韧性、有强度的金子,不再惧怕现实的拍打,也不再轻易破碎。

不管经历什么,它始终稳稳地在那里,发着光,照亮着你前行的方向。

追求完美很好,追求到偏执的地步就会成为痛苦的来源。

动机可以不够高大,在允许的范围内允许自己动机不纯,抱有私心不是坏事,我们每个人都要接纳我们自己,认识到自己的有限是非常了不起的自我接洽的过程。

最后,希望所有的完美主义者,可以让追求完美成为激励自己进步的来源而不是痛苦的来源。

无人可以生来完美,很多事情在追求完美不断接近的过程中,已经完成了他最大的意义。