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“我很生气,但我不说”:如何恰当地表达愤怒?

时间:2022-03-28   浏览量:1196    作者:

托马斯摩尔说,最好只和会表达愤怒的人做朋友,这句话中的字是重点,因为那意味着展现自己的攻击性并不是随心所欲的事情。

换句话说,会表达愤怒的人,才是真正有力量的人。

愤怒是一种情绪,有一定价值和意义,表达愤怒的人,一定是坚持立场,懂得设限的人。

设立界限,目的就是为了维护自己的边界,知道自己该做什么,不该做什么。

一位粉丝留言说:

自己结束上一段关系的原因是,前任不允许她表达不满。起初为了维护这段关系,她选择了事事迎合,但久了之后感觉筋疲力尽。

不是不爱,而是麻木了,爱不动。积怨太久,消耗的不仅是关系,还有自己的精力和感受——你会感觉到自己麻木不已。

莫说维护关系,自己的心理健康都无以为继。

而积怨的表现形式二,是:憋不住了,极端爆发。

在电影《暗杀者联盟》中,男主原来是一位小职员,一直被上司随意指责和pua,他默然承受太久,一直怀恨在心。

当他糊里糊涂加入了暗杀者联盟之后,拥有了大量的财富,于是他怒然辞职,并一键盘拍到上司脸上,打断了他两只门牙。 大家可能都会在脑子里幻想过类似的场景,真的很爽。

可惜,这并不是一种健康的表达。

在很多恶性的伤人案件,就是一种积怨的最终爆发。

在两个人的关系里面,如果每次遇到愤怒、不满的情绪,就立即表明宣泄,那么这些黑色的情绪是不会堆积的。

但无法顺畅表达的愤怒,就像是高压锅一样,压得越久,爆炸的威力就越大。

极大的戏剧性,极大的破坏力。

不能被表达的愤怒,最终成为了毁灭关系的炸弹。

而这种情绪如果在早年得以宣泄,也不至于悲剧的发生。

愤怒是人类基本的情绪,但却很少被表达出来。

人们从小到大接受的家教是:愤怒是坏的情绪,不能轻易宣泄。

但其实,在合适的机会表达自己的愤怒,反而是对他人的尊重。

有些东西做出格了,我不能接受;如果你在意这段关系,就需要做出调整。成熟的人,都要为自己做过的事情负责。

如果对方做出出格的事情,你以真实的不满和愤怒相对,对方就能够意识到自己的责任。

而如果一方一直忍让和包容,其实就是把对方当做没有负责能力的、脆弱的人,同时也剥夺了他们发现自己问题的机会。

不仅是成年人之间要适当表达愤怒,成年人与小孩之间,也需要表达愤怒。

如果家长一直在包容孩子捣乱、破坏、不听话,默默压着怒火在后面收拾,那么在孩子眼里,这些行为都是被允许的,他们就会下次继续。

所以,如果家长在书房里面工作,孩子无休止地打扰,家长是可以对孩子发火的。

表达对孩子的不满,其实就是告诉小孩——这些行为侵犯了别人的边界,是被讨厌的,你不能继续做了。

孩子可能会受到伤害,觉得父母没有那么包容了;但他们对这个世界的认识,也更加丰富了——他们发现自己不能随心所欲,要照顾别人的感受。

其实,一味的包容和忍让其实就是在说:孩子弱小,家长强大,所以家长向下兼容了,孩子没有资格被平等对待。

最典型的说法,就是:他还是个孩子啊。

被这样养大的孩子,在走向社会关系时,基本都很难与人正常相处合作,更别提发展重要的关系。

很多人觉得自己无法表达愤怒,像是丧失了一种本能。但与其说它是一种本能,还不如说是一种能力。既然是能力,就可以学习。

觉察到愤怒,还只是开始,但要通过语言和行为表达出来,则需要「反复练习」。

愤怒的表达就像是写作能力一样,需要大量的练习,才可能达到我们的预期。

它需要我们:

1 、时常练习;

2 、带着目的表达。

 ① 时常练习

时常练习并不意味着每天都发脾气,或者是对很小的事情都锱铢必究。

尝试回想,最近你受到过什么样的委屈,被哪些事情惹生气过;

然后好好想想,如果当时要怼回去,你会怎么说?

这种练习的好处是:它既不会让你深陷危险的境地,因为事件已经发生;还可以让你安全地尝试各种不同的表达方式。

而且几乎每一天,人们都会遇到一些让自己愤怒的时刻,那不妨把它们当做是一个每日复盘的练习

在这个过程中,你可能会想到一些很歹毒的话,这都是很正常的。

但要知道,它们都无法真正造成实际的影响,所以请放心地释放。

表达愤怒是一种能力,它需要我们时常练习,等到真正要用的时候才不会 发挥失常

 ② 目标理性

表达愤怒除了能释放情绪,其实也是一种很强烈的「达成目的」的手段。

在练习的过程中,除了要熟悉话术本身,更重要的是思考:

我这样表达愤怒,是否能够达到自己的目的?

愤怒的表达,不一定要失控的、具有破坏性的。

愤怒的表达,有时,甚至非常文雅。

总的来说,释放情绪很重要,理性地实现你的「目的」,也同样重要。

积压的愤怒会导致你选择和对方消极相处,慢慢的,你们之间会疏远,甚至导致更深层次的矛盾。而那些情商高的人就明白将发脾气作为促进情感交流的润滑剂,都说知己难逢,大部分的人都是不断磨合而惺惺相惜的挚友。

所以,我们在和他人交往的时候,不要害怕发脾气会赶走别人,你要知道,适当地情绪外露会拉近彼此的距离,而没有人会拒绝真诚的人。