叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。

同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。

太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。

那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

人人都想活出自己，可是真正能做到的人，很少。

因为我们生存的社会，对我们有太多期待了：自己对自己的期待，但更多的是父母、伴侣、老师、领导等身边人对自己的期待。

而这些期待会植入到我们的头脑中，从而内化成我们自我认知的一部分。活在别人的期待里，是很难活出真实的自己的。

曾经有一位来访者，她的自我认知就被丈夫的期待给内化了：

丈夫出轨，她想要挽回婚姻。这件事情，表面上看来是丈夫的过错吧？可她一坐下来，就不停地说自己的“不是”：

错在自己，是自己做得不好，都怪自己不够温柔、不会做饭、不会打扮，才把丈夫推到了别的女人的怀里......

她几乎把自己说得一无是处，听着令人心疼。

为什么她会这样呢？

在进一步的咨询中，了解到，她的这些认知，大多来自丈夫对她的指责：

丈夫嫌她老，她去做了微整形；

丈夫嫌她胖，她每周健身；

丈夫嫌她胸不够大，她已经在考虑要不要去隆胸。

可是尽管她这么努力，丈夫还是看不惯她，甚至经常用别的女人的优点来贬低她。

没有达到丈夫的期待，她觉得，自己太失败了，不配得到丈夫的爱。

所以不管丈夫怎么对她，就算出轨了，只要不跟她离婚，她都选择原谅。

活在丈夫的期待里，已经深深影响到她的自我认知了：

没有满足丈夫的期待，自己是糟糕的、不值得被爱的，甚至是多余的。

尽管她的好友告诉她“你已经很优秀啦”，也没用。

长期处在这样的关系里，她已经陷入自我怀疑中而无法自拔。

所以，一定要小心！

一旦活在别人的期待里，是会把自己弄丢的，更别说活出自己了。

多少个夜晚，曾被这样的问题困扰过？

怎么样才能活出自己？得先解决第一个难题：

走出别人的期待。唯有这样，才有机会发现自己。

a. 改变必须满足所有人的不合理信念

我知道我不必总是满足他人的要求或期望；

我可以选择满足别人，也可以选择不满足别人；

我愿意照顾身边的人，但我也可以选择先满足自己，再照顾别人。

b. 勇敢地说“不”

你是不是总在满足他人期待？

无论对方的要求多么不合理，都害怕拒绝？

答应别人成为了一种自动化的反应？

其实做到“拒绝”并不难，通过以下三步，帮你打破下意识说“行”的习惯：

① “拖延时间”，不马上作出答复。

当对方提出请求之后，不管自己能否做到，不管自己是否思考过愿意还是不愿意，都先停顿一下。

设法跟对方中断交谈，这样就留出了给自己思考的时间和空间。

② 确定你的备选答案，并预测每个备选答案的可能后果。

③ 选择最佳答复，行使你的选择权，并且坚决、直接的做出答复。

c. 学会自我认可

为什么容易活在别人的期待里？大多数是因为想要获得别人的认可。可是你要明白，我们永远无法获得所有人的喜欢啊。

最重要还是自己对自己的认可。当不再活在别人的期待中，你会开始看到自己。

走出别人的期待之后，你会发现自己多了很多成长的空间。

但怎么活出自己想要的生活？

找到“平衡”和“热爱”，是关键。

a. 找到生活的平衡。

实现生活与工作的平衡，似乎是一个永恒的话题。

越来越多的人认为“工作狂”更有价值，只有不断工作才能证明自己有能力、有责任心。

想做到平衡，只需要两步。相信很多人都听过这两步，可是一直执行不起来。

① 花时间做规划。

将目标一条条写下来，包括工作和生活目标。

随后，给它们排列优先级：

哪些最重要？哪些可以延后？目标太多，可以减掉哪些？

接下来，开始细化目标，细分成具体的任务。

要做哪些步骤？什么时候截止？怎么样评估任务完成得是好是坏？

目标分解得越细，越有利于我们的规划。

② 形成日常习惯，减少意志力的损耗。

尝试把一些定期的活动固定下来，成为自己生活的惯例。

例如，每周四的晚上去健身、每周六下午和家人在一起。

形成日常惯例以后，我们可以自动化地完成活动，这样可以减少意志力的损耗。

b. 找到自己的热爱。

这是最后也最重要的一点，就是发现热爱。

一个人过得好的前提就是：不再迫切地寻求他人的认可，不需要向别人证明自己，对自己由内而外散发出悦纳。这是很难的一件事，远比吃吃喝喝精修图片要难。因为大多数人的自我，是被他人的反馈构成的。

他们在社交网络里将“我”定义为“别人眼中的我”，通过他人的行为，找到自己的价值所在。换句话说，他们的自我是形成于他们周围人的头脑中，然后再交付给本人的。

一个人真正成熟的标志之一，就是意识到你的生活对他人毫无意义。注意力向内，或许会少很多消耗你的声音和事情，让自己的精力更为集中。