深圳市白荷心理咨询有限公司
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为什么那些优秀的人,也这么自卑?
以前,一有人说自己很自卑,就有无数热心网友或大v,苦口婆心劝对方要多读书多学习,努力多赚点钱,少花时间想这些闲事。
好像变得优秀了,变得有钱了,自卑就自然而然消失了。
可是,这些年却发现,有越来越多“别人家的孩子”也会因为一点点小事就觉得自己一无是处。
所以,并不是只有差生或穷人才会自卑,事实上可能越是优秀的人反而越容易自卑。
这是为什么呢?要怎么解决这个问题呢?
为什么很优秀的人也会对自己不满意?
第一个原因,是一贯过高的自我要求。
心理医生Willian James是研究低自尊的先驱,他有项经典的研究结果:自尊水平=成功÷自我要求。
意思是,有了成就,自尊水平不一定高。因为过高的自我要求也会影响人的自尊水平。
举个例子来说,同样月薪3万,对自我要求高的人,期待值是月薪5万。他的自尊感相比较期望值是月薪2.5万的人,就会低一些。
第二个原因来自环境的改变,人会暴露出“迟发性”自卑。
心理咨询师王亚南在《自尊知道答案》一书中分析,很多以前顺风顺水的人,在换到新的环境后,会开始“迟发性“自卑。
顺境时,没有人会对自己不满意。但一旦换到新的环境中,他们会觉得低自尊,“我不值得被爱”、“我没有价值”这些核心认知又会冒出来。
迟发性自卑和其他自卑的状态一样,都源于消极的过往体验——外部评价极其苛刻。比如说:
a. 家庭压力
有些父母对孩子有极高的要求,会时常提到“你是年级第一吗?”、“你配不上北大”。
在这样环境中长大的小孩,从小背负了太多沉重的期待,同时遭受着“你怎么这点事也做不好”“就是个窝囊废、没出息”的外部苛刻评价。
根据班杜拉的社会学习理论,小孩子在走向成年的过程中,对自我的认知其实是从外界习得的。
这些糟糕消极的体验,会被一些孩子内化为负面的自我认知。
b. 家庭的社会经济指标
根据心理学研究,经济水平和一个人的自尊水平呈正相关。
在985学校, 有一个农村来的学霸,听到城市来的同学在说游泳,便疑惑地问:“泳衣和内衣到底有啥区别?”
对她来说,在室友用高档化妆品、穿精致的衣服,在周围的人见识广博、多才多艺的时候,很有可能陷入自卑的困境。
即使从学校毕业,很多人依然为家境不好而感到自卑。
如何调整成自信的状态?
当人陷入低自尊的漩涡时,很容易出不来,很辛苦。
一旦面对有挑战的场景,就会下意识视之为危险信号。产生消极的预期。
从而会逃避、过度防卫。
要打破低自尊的恶性循环,需要根本上改写对自己的核心负面认知。
a. 分清“观点”和“事实”
当外界的负面评价,像潮水一样铺天盖地向自己袭来时,别忘了自己的批判性思维。
“穿衣服土”是观点,而“今天穿了一件颜色浓度比较高的运动裤”才是事实。
观点是主观的,谁都可以说。但只有事实才是客观的。
只有认清观点和事实的区别,才能让我们不再受到他人负面评价的捆绑。进而,形成相对客观的自我认知信念,滋养内心。
b. 实现自我接纳
优秀的人对自己不满意,是因为总盯着自己有待进步的地方。
甚至“以己之短,比人之长。”
要想提高自尊水平,需要人经常肯定自己。
有人担心肯定自己之后会变得懈怠,不上进。实际上,一个包容支持的氛围,同样可以让人完成自我实现。
可以模仿去年流行的夸夸群,时不时给自己吹个彩虹屁,多开心啊。
要是有发抖音、微博、朋友圈的习惯,也可以在这些社交平台上记录自己的一些进步和成长,强化自己对自身优势的感受。
c. 建立新的体验
优秀而不自知,必定是过往生命几十年的结果。
一个自卑到经常坐在角落里的小透明,忽然要TA站到人群中心去,压力肯定是很大的。
但是一旦生命积累了新的体验,旧有的“过度防御但实际并没有什么作用”的行为模式就会被替换掉,悦纳自己的能量便会流动起来,自尊水平也会逐渐提升。
但就像北大光华管理学院院长说的:“万物生长,各自高贵。”
如果你还是不知道该怎样建立自信心,不必责怪自己,我们的行为模式是由这些年来的经历造就的,不是那么容易就能改变的。
慢慢来。
在现代社会,每个人都被华丽、奢靡、高端的信息轰炸。
随处可见的软文和广告都在告诉你,只有变得更博学、更美貌、更有钱才能变得自信,才能得到幸福。
但其实,学历、外表、财富……这些外在的东西并不能填补内心的漏洞。
而且一旦踏入攀比和比较的大门,就会在极端自负和自卑之间摆荡。
自卑和自负从来都是一体两面,明明很优秀的人自卑,并不是不够优秀,而是永远看不到不如自己的那些人。
就拿学历来说,第七次人口普查中,全中国上过大学的人口占比才15%。
所以不要被网络上人均985、211,到处是博士、个个年薪百万的假象给欺骗了。
要记住自己本来就很好,没有人能够哪哪都完美,要真的有,那也是人设,有优点也有缺点的,才是正常人。