深圳市白荷心理咨询有限公司
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总是生气怎么办?6招教你心情变舒畅
在日常生活中,由于工作、身边的亲人,朋友等因素,很多人都会出现易怒,暴躁,说话大声的情况,经常负能量爆棚的情况,如果这样长久下去只会不断伤害自己,严重影响自己的健康。所以要不就彻底离开让你经常生气的人,要不就学会调节自己,一定要找到一个出口。
而是向我们提供了不少「不越想越气」的建议和方法,选出了其中6点,分享给大家。
希望能帮助大家摆脱情绪化的困扰,咱们小气怡情,大气可就伤身呐~
1、降低对别人的期待
在愤怒情绪还是个小火苗的时候,我们的怒气还只是来源于事件本身:
“我竟然被放鸽子了!”
“我饿着肚子等了这么久!”
但当我们越想越气,陷进了情绪化思维之后,我们的怒火往往就从「事」转向了「人」:
“他竟然能这样对我?”
“他不是应该把我放在第一位的吗!”
我们之所以会越想越气、越想越不满,很多时候是因为对方没有达到我们的期待。
但事实上,我们单方面的期待并不是对方必须遵守的行为准则。
与其在期待落空时越想越气,不如从一开始就降低对他人的期待吧。去和真实的对方交往,而不是和期待中的对方交往。
这样不仅能避免很多争吵和摩擦,同时也是对对方最大的尊重~
2、摆脱受害者心态
“为什么总是我?”
“为什么没有人尊重我?”
“我永远都是这么倒霉!”
作者将上面这样的心态称为「受害者心态」。
即使对方已经道了歉,我们也还是会把注意力聚焦在自己受到的伤害上。就这样困住自己,用愤怒情绪将自己层层包围,越想越气。
想要避免情绪化思考,就要从摆脱受害者心态做起。
那么,要如何摆脱受害者心态呢?
作者说啊,就是要在感到愤怒的时候,换一个视角看待问题,试着把目光投向对方。
“虽然我被放了鸽子,但这说到底也不是她故意这么对我的。”
“他插队是他的错,应该是他道歉,这并不是我的问题。”
这样便能把自己从「受害者」的身份中拉出来,避免陷在负面情绪里越想越气。
3、写「好友笔记」提升自我肯定
「越想越气」与自我肯定程度低之间有着密不可分的关联。
所谓自我肯定程度低,就是指——
感到自己毫无价值;
感到没有人爱自己,没有人在乎自己;
最严重的是,就连自己也不再关心自己。
越是这样自我肯定程度低的人,遇事就越是容易张皇失措、胡乱开炮,在情绪方面也更容易越想越气。
“只有提升自我肯定,才能冷静处理问题,避免情绪激动。”
至于提升自我肯定的方法嘛,作者建议我们,可以试试写「好友笔记」。
每次遇到让自己感到委屈、不公、气愤的事情时,就试着从自己好朋友的角度来看待这件事,
写好友笔记的过程,其实就是自己和自己交朋友,自己爱自己的过程。
当内心有了足够多的爱和安全感,想必也就不会常常生气、越想越气了吧~
4、坦率地表达自己的感受
「越想越气」有一个别称,那就是「生闷气」。
把愤怒情绪都憋在自己心里,一句话也不说。
于是情绪便闷在心里发酵,最终变成了会影响工作和生活的怒火。
对此,作者建议我们,与其日复一日地忍气吞声,不如坦率地表达自己的感受。
“这件事情让我挺生气的。”
“我知道你也不是有意的。”
“以后可以不要再这样了吗?”
千万不要觉得这样坦白地表达自己的感受是种很幼稚的行为。
唯有将自己的感受如实相告,才能构建真正成熟的人际关系呀。
5、放弃对「正确」的执念
生活中,或许大家也都有发现,两个人情绪激动地争吵,多半是为了分出谁对谁错。
当然啦,诸如插队、偷窃、暴力等行为,的确是有明确的对与错之分。
但这个世界上还有更多事情,不同人有不同角度,没办法分出绝对的正确。
想要避免越想越气,就要放弃对「正确」的执念。
如果大家彼此之间都能多一点包容,大概就能减少很多越想越气的崩溃时刻吧。
6、找到自己的「情绪开关」
我们平时所说的「雷点」,其实就是自己的「情绪开关」;只要能找到自己的「情绪开关」是什么,就能很大程度上避免情绪化思考。
如果总是沉浸在生气中,遇到一点事情就沉不住气,马上就表现的不高兴或者生气,这样你在今后的为人处世方面就会变得举步维艰,别人也不愿意跟一个爱生气和没有肚量的人交朋友,让自己的人际关系变得糟糕。所以,我们要做有智慧的人,懂得生活中总是不如意的多,懂得把心放宽,做一个平和的人。