深圳市白荷心理咨询有限公司
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好好睡觉,就是最好的养生方式
什么是最好的养生方式?
滋补的人参、虫草,还是寻常的鱼肉、五谷,抑或是小众的辟谷、站桩?
常言道:“药补不如食补,食补不如睡补。”
简简单单的睡觉,胜过诸多灵丹妙药。
可以这么说,一个人的睡眠,完整暴露了他的生活状态和人生走向。
中国睡眠医学协会调查显示:
超过70%的年轻人都有熬夜的习惯,而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
不管你是主动长期熬夜,还是迫不得已长期熬夜。
这一行为,对于身体的伤害都是不可逆转的。
但仍有一部分人,明明知道熬夜危害很大,还是忍不住过上了夜猫子式的生活。
熬夜追剧、熬夜加班、熬夜玩游戏……
“熬夜”两个字,在年轻人中仿佛成了“流行趋势”。
有多少人,敷着面膜,喝着枸杞,咀嚼着保健品,然后熬着最长的夜。
叔本华说:
“人类所能犯的最大的错误,就是拿健康来换取其他身外之物。”
睡眠不足,让人心力交瘁,不堪重负,就像一台不予养护却一直超负荷运转的机器。
长期熬夜,就是拿自己的健康做筹码,参与一场人生的豪赌。
要知道,你熬的不是夜,而是命。
年轻并不是炫耀的资本,健康才是。
失去健康,终将一无所有。
著名养生大师、国学传承者南怀瑾说:
“养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食。
其余起居、服装等皆是辅助,三事中睡眠第一。
好好睡觉,是人生的头等大事。
顾维钧就曾在自传里告诉大家,他长寿的秘诀在于“睡”。
身为外交官,顾维钧平时工作紧张繁忙,压力自然也很大。
因此他非常注重睡眠质量,以保证足够的精力和大脑的清醒。
良好的睡眠,可以极大地提高工作效率。
就像渡边淳一所说:
“睡眠良好,是一种真正的才能。
没有睡眠能力的话,人们就不能保持健康的身体,就不能专心致志地工作。”
好好睡觉,既是生存的必要能力,也是养生的最佳方式。
相声演员马三立,曾透露过自己的长寿秘诀:
“我很注意吃喝拉撒睡,其中最注意睡,从未失眠过。
每天午睡到3点半,在此之前,谁按门铃,打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。”
他曾笑言,给他一个枕头一张床,他就能够睡到地老天荒。
好的睡眠,才能调养生息,充满活力。
随着生活压力的不断加剧,越来越多的人受到各种睡眠问题的困扰。
睡觉,变成了一件奢侈的事情。
中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》,数据显示,当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
长期睡眠不足,不但侵蚀着我们的健康,也损害着我们的记忆力和认知功能。
《睡眠革命》里有句话说得好:
“当我们不断提高自己的睡商,主动控制自己的生活节奏,以积极心态去面对生活,就能成为一个真正厉害的人。”
只有养成良好的睡眠习惯,才能维持身体的运行平衡,才能保持生活的最佳状态。
那么,怎样才能更好地入睡呢?
不妨看看《人民日报》整理的“睡前如何调整,拯救睡眠障碍”的小贴士:
1.睡前远离刺激物
很多人睡觉前喜欢玩手机,或者摄入刺激性食物,如咖啡、浓茶、巧克力等。
因此,我们要尽量关闭电子产品。
少吃或不吃刺激性的东西,减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率。
2.适当泡脚
睡前用适宜的温度,比如40摄氏度的温水泡浴或足浴,可以改善血液循环,增加深睡眠时间。
3.布置良好的睡眠环境
睡前做好通风,保持室内舒适的温湿度。
创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果
4.学会放松情绪
很多人喜欢在睡前思考,或者由于睡前剧烈运动导致大脑兴奋。
但在正式入睡前,应该给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。
此外,可以适当做一些轻柔的活动如拉伸。
还可以提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后就不再“纠结”。总而言之,如果在日常生活当中出现失眠现象,那么一定要注意生活各方面的调整。
当你习惯了早睡,你会发现:相比从前,你的时间充足了,精神焕发了,心情愉悦了,工作更有效率了。
睡眠是我们生存的根本,就像空气、阳光和水一样,与我们的生活息息相关。
富兰克林说:“我从没有见过一个早睡早起的人,抱怨命运不好的。”
睡一个好觉,充满电,让你有好体力;
睡一个好觉,蓄满能,让你有好心情;
睡一个好觉,积满势,让你有好生活。
在每一个夜晚睡个好觉,就能在每一个属于自己的清晨,披荆斩棘、向阳而生……