“哎，我真的，是一个，情绪，超级，不稳定的人。”

前两天，后台有位朋友，带着三分肯定四分自嘲，给熊发了这么一句话。

浅聊了几句得知，这位朋友刚和妈妈吵完架后，又和男朋友吵了架。

愤怒之后，又开始自我反思，陷入悲伤的情绪：

“他们说的都对，是我的错。是我不懂控制情绪，不为他人着想。都是我不好。”

不管怎样，熊还是想偏袒下这位朋友——

情绪不稳定怎么了嘛。

才二三十几岁，哪能时时刻刻做到心如止水，宠辱不惊呢。

当然熊也不是“溺爱”，而是想告诉这位朋友，以及所有觉得自己情绪不够稳定的朋友们——

情绪稳定，是需要慢慢慢慢学习的。

想要更好地管理情绪，需要试着尽可能地夯实自己内在的安全感。

根据多年来咨询生涯的经验，我总结了三个较为实用的方法。

相信能够帮助到你管理好自己的情绪。

a.脱离出带来情绪的环境

当我们需要尽快解决当下的情绪问题时，可以试着转移情绪情境，回避可能会造成我们情绪的环境。

比如，知道自己在人多的时候会分外焦虑，就尝试着多制造一些独处的可能。

当然，大部分时候我们可能没办法完全依从内心去做情境回避的。

所以这个方法，我们可以在必要的时候，偶尔使用。

b.坚持进行正念/冥想练习

脑科学中有这样的一个研究，当我们处在关注自己的呼吸，放慢自己呼吸的状态时，

杏仁核的活跃程度会下降，情绪状态也会因此下降，内在的循环也能缓下来，把自己的注意力转移回当下。

在那个状态里，你会慢慢习得一种让自己放松的状态。

当然，这是一个长期的过程。只是练习个一天两天一周，都很难感受到它的帮助。

c.培养心智化的能力

以上两个方法，或许能在一定程度上缓解我们当下或短期的情绪。

但如果情绪过于激烈难以平缓，或是想要长期保持对情绪的察觉与掌控。

我们需要培养自己心智化的能力。

心智化能力，包含情绪共情和认知共情。

能够帮助我们理解自己的情绪，同时又能从语言的层面来进行梳理情绪。

简单来说，心智化就是能帮我们“跳出来看自己”。

比如，在对一个事情感到愤怒时，我们可能会对自己说：

“这个事情我怎么可以这么愤怒呢？这不应该。”

这种自我评价，可能会引发更多的次生情绪，像我在文章开头提到的那样。

而如果能够“跳出来看自己”，我们就会在：

情绪共情上，意识到了我自己很难受，我也能感受到身体的反应；

认知共情上，意识到生气的原因是因为感觉到自己被冒犯了，边界被入侵了。

当然，心智化能力的培养确实并没有那么简单。

你可以试着多去看相关的一些书，或者跟咨询师聊聊。

在更为专业的指导下培养自己的心智化能力。

进而让自己更好地进行情绪管理，而不是被情绪带着跑。

拿破仑曾经说过一句话：能控制好情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。

情绪稳定，就是没情绪？这其实是一种误读。

情绪是客观存在的，喜怒哀乐是最正常不过的表达，高兴、激动、悲伤、愤怒，有了这些情绪，人才会变得生动。

能够接纳情绪、包容情绪、正确地表达和处理情绪，这种能力，才是真正的“情绪稳定”。

如果与他人比较后感到情绪不佳时，可以试着冷静思考：

我真的希望变成他那个样子吗？

没有哪种生活是绝对好的，别人的光彩之下，也一定有不容易之处；

知足常乐，乃终极快乐之道。