随着年龄的增长，我们越来越意识到我们性格上、行为方式上的一些特质成为了我们与世界沟通的障碍，这些障碍用心理学家荣格的话说就是“阴影”。阴影乃是我们心中消极的一面——破坏人际关系、扼杀精神、阻挠我们去实现更好的我们的那一面。

尽管我们极力掩饰、拼命否定，将他们压抑在我们的意识深处，但那些终归是我们身体里的一部分。二元对立的简单思维并不能引导我们真正的认识自己，其实，我们每个人都是矛盾的个体，阳光与黑暗并存，正面与负面俱在。

正是因为不完美的的存在，每个人才得以完整。金无足赤，人无完人。我们必须要承认自己的不完美，学会同自己和解，学会接纳自己。

我们收到过很多类似的留言：

我在脑子里勾勒了一个“理想自我”，TA总是可以按时保质地完成工作。但真实的我总在公司加班到吐血，打肿脸充胖子，去承担自己实际无法完成的事。

三十年来，我一直在忽视那个“真实自我”，跟自己较劲，较劲到后来精疲力竭了。最后我跟自己说：“一直以来你辛苦了”，选择跟自己和解。

当一个人的理想自我和现实自我差距过大的时候，就会出现自我不匹配的状态，由此生出恐惧、威胁、不安感等情绪。

这种负面情绪的来源，可能与低自尊感、因未被满足的渴望而遭受的挫败、缺乏自我实现的沮丧、觉得自己羞愧/不配/不值得，或是与重要之人的期待不符等因素有关。

最后，给你介绍2个接纳自己的小方法

如果你对自己存在质疑，无法接受全部的自己，不妨试试下面这几个方法：

1、正念冥想：试试看，用包容的心态探索当下的自己。

正念训练的核心，是“不带任何预设偏见”。也就是说，对于自己的各个方面，都能积极地包容接纳，而不是予以批判指责。因此，达到正念的状态包含了自我接纳的过程。

它的概念听起来抽象，但实际不难上手。一个简单的正念训练方法，可以分为3个步骤：

积极观察。你可以暂停手头的工作，调整呼吸，观察此时此刻自己所处的外部环境，感受风吹过脸的触感、聆听同事敲键盘的声音等等。把注意力从外部转移到内部，细细感受自己内心有哪些情绪在流动。

不带修饰地描述。比如，你要面对全公司做一个演讲，不善于演说的你十分紧张；这时候，很多人会陷入焦虑：“我要是出错了，就是在全公司人面前丢脸，太尴尬了。“但运用正念描述的方法，你可以换种方式形容当下最本质的感受：“我感到脸很热、心跳很快、手心在出汗；我意识到我很紧张，一直在设想自己忘词、说错话等各种最坏的可能”。把观察转化成文字描述，可以让你有意识地减少带有偏见的过度自我解读，还原并直面自己最真实的一面。

做一本“正念日记”。每天在睡前回顾一遍当天发生的事件。有意识地换一种回忆视角，暂时抛开你对今天形成的既定印象，重新挖掘一些当时没有注意到的细节信息，而不是简单地给自己打上“好”或“不好”的标签。

2、适当地与自己拉开距离，站在旁观者的角度观察：“观其所是，不为所动”。

俗话说，“旁观者清，当局者迷”。

当我们处在第一视角时，我们对自己的一切情绪、行为、感受觉察都是最直观强烈的。正因如此，理想和现实的落差所带来的情绪感受对我们而言是实打实的切身体会，会导致我们被感情淹没，无法理性思考。

这时，你可以试着把自己短暂的从当事者身份中抽离，想象自己是一个置身事外的旁观者。

我们以英剧《My mad fat diary》中的一个场景举例：

咨询师问Rae：“你讨厌自己什么？”Rae哭着回答：“我很肥。我很丑。我总是毁掉一切。”

“试着回忆一下，你这样讨厌自己多久了？”

“我不知道，大概从9、10 岁就开始了吧。”

于是，他让Rae想象10岁时的自己，想象她就坐在面前：

“现在，请你对这个小孩说：你很肥。你很丑。你没用。你没有任何价值，你活着只会给人增添负担。”

Rae 说不出口，她觉得这很残忍。

但咨询师却说：“你已经做了，这就是你每天都在对自己做的事情。”

所以，当你再想要苛责自己时，请想象你就是站在眼前的这个小孩。像对待别人一样对待自己。少一点苛刻，多一份包容，才是接纳自己，与自己和解。

拿何炅的话来说，“这是我们学习与世界相处的方式”。我们大多数人所需要的，只是给成长多一点时间。

和自己做朋友，不只是自我和解和完善的过程，更是实现完整人格的必经途径。

而人也只有首先处理好自己和自己的关系，才能以一个完整的个体去生活，去追求，去自我完善。一个整日和自己过不去，怨气冲天的人，是没有办法去爱生活以及爱人的。

就像蒙田说的那样，自爱者方能为人所爱。

因为自爱的人，懂得如何尊敬自己。而一个懂得尊敬自己的人，必然自律和自我约束，有道德的纯洁性和个性精神的丰富性，且有很强的荣誉感、自豪感、以及自尊心。

这样的灵魂，才是真正的高贵。