知乎上曾有个提问：我明明非常努力了，每一件事都全力以赴，努力到身体和心理都筋疲力尽了，为什么“仍然”一事无成？

其中的一个回答是这样的：大部分觉得自己努力却没有获得成就的人，要么做事之前会在脑袋中胡思乱想，提前把精力消耗一大部分；要么就是没有拼尽全力，活在懊恼之中，其实真正做了对自己有帮助的事情没有几件。

哪有什么真正的一事无成，不过是内心戏过多而已。

人，总是因为内心不协调，产生内耗，疲惫不堪而不自知。如果你有自我怀疑、追求完美、喜欢懊恼、时常抱怨的情况，不如学学这几种减少内耗的方式。

为什么很多人只能想想，总是没办法付诸行动呢？

在这背后，隐藏着2种心理机制。

① 逃避「外化」失败后产生的羞耻感。

② 追求对自己和对外部世界的可控感。

一旦习惯甚至依赖这种可控感，不把自己重要的内在动力「外化」出来，会出现很多问题。

具体来讲，有以下3个后果。

首先，这会造成严重的内耗。

我特别赞同一个说法：如果希望自己心理健康，要多去外部世界做一些事情，减少自己的内在对话。如果没有这股劲，会变得非常封闭，和现实产生一种割裂感。

这指的就是，当「外化」得不到基本实现，会变成大量的自我对话。

其次，很难体验到特别美好的东西。

一个总是不敢去追逐重要动力的人，的确会避免体验到严重的失败感和羞耻感。

但同时，也很难体验到人生中那些特别兴奋、美好、激烈的东西：

唯有去「外化」自己的重要动力，才是太多美好事情的开始。我们才有机会体验那些令人兴奋又美好的事物。

最后，人会变得非常脆弱。

当人的一个具体想法，总是实现不了，其实意味着一种精神死亡。

这是很多人，不敢开始去做事，行动不起来的重要原因：不想体验这种死亡感。

然而，如果一个人的动力，完全没有「外化」到外部世界，这意味着它仅停留在心灵层面。

它就像一颗种子，但根本没有发芽，没有成长，没变成参天大树，也没经历死亡。

没有得到什么锤炼，精神生命自然虚弱。

我们真实的人生，需要把自己各种重要的种子扔出来，表达到外部世界，经历出生、发展、高潮、衰落和死亡的过程。

这样一来，才会深深感觉到，「外化」一个又一个具体想法后，自己的精神生命得到了锤炼。

并且，当一个人执着、努力地把各种内在动力，向外展现后，会发现：自己的动力，其实很多是可以得到回应的。当形成这种感觉时，人才会变得坚韧，不轻易被打倒。

讲到这，也许有人问：

要怎么做，才能很好地把内在想法，「外化」到现实世界呢？

我特别喜欢“得到”CEO脱不花的一个说法，叫鲁莽定律。

如果你感觉到自己内心想做的事情是对的，那么不要总想着达到万全之策时，才去做这件事。

只要你觉得自己想做，且基本上可以做成，

你就可以开始带着一定的鲁莽性，试着把自己这些想法，表达到外部世界。

具体展开讲，有2个比较现实的做法：

① 试着从小事着手，行动起来。

比如，当有一个小愿望时，我们可以鲁莽一点，去实现它。

我们可以尽量在这些小事情上，去体验这样一种感觉：我的内在动力，变成了一个外在现实。

如此一来，我们就会有更好的行动力，去「外化」更多重要的动力。

② 和现实构建一种联结感。

人之所以不敢「外化」自己的想法，在于他们想太多，和现实有了一种分裂感。

这也是为什么一个人待着无所事事时，经常会严重内耗的原因。

要知道，人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。

可以说，和现实构建联结感，能让我们呈现出一种生命力蓬勃的状态。

能很好地做到「外化」，非常不容易。

这也是我们人生充满挑战的原因之一。

但如果一个人完全不「外化」，看起来避免了各种考验，同时却也意味着：

他的生命力，永远不会被光照亮，他的人生，根本就没有展开；

当然，「外化」并不意味着，人的一切意愿都能得到实现，毕竟人生不如意十之八九。

但，这个世界如此丰富，如此开阔。

我们只有在现实中，通过各种碰撞和感知，得到基本满足，才会减少自己的内在对话，才能基本展开自己的生命。

如果你真的产生内耗了，就一定要好好的调整自己，重新回到积极生活的轨道上来。

遇到繁琐的事情时，不要钻牛角尖，记得简单一点就好；遇到不开心的事情时，不要太苛责自己，记得让事情过去就好；遇到想太多的情况时，不要让自己安静下来，记得多行动一些就好。

人生在世，开心是一天，不开心也是一天，有时我们需要内卷，更多的却是动起来，希望你做一个肆意洒脱的人，不惧将来，不念过去，把自己的日子过得蒸蒸日上！