疫情持续蔓延，让很多人都有了很重的心理负担，前几天甚至有人完全没有武汉接触史，也没有任何症状的人来医院要求做检测，就是因为心理压力过大，到底怎么才能调整自己的心情。

不是不让大家关心疫情，关心是有必要的，但没必要无时无刻。关心国家社会，也要关心自己，尤其这段时间多体察自己的情绪和心理，尤其那些敏感型人格的人。

不要让同理心过载，不要被疲劳感碾压。

第一，控制自己刷新闻的频率和时间。比如两三个小时以上看一次即可，每次少看一会。

第二，减少信息来源。比如，你想了解疫情的实时数据，点开支付宝看一眼即可，不一定非得看微博，一看你就刹不住车。

第三，少看一些公众号。看优质的，你平时比较信任的，真的并不是你关注的每个号的每篇都值得看，可以说90%的不看，你真的不会有任何损失，反而看了会影响你，不少号写文只是为了流量。情绪太激烈，内容太偏颇等。

如果你最近刷手机刷的压力大，刷得焦虑，就不要一直趴在沙发上和瘫在床上，站起来，劳作一下，去整理一下衣柜，叠叠衣服，把书架上落灰的书擦拭整理一下，说不定还能有惊喜，把家里不要的杂物也收拾出来，戴上口罩下楼扔一下并不危险。这样劳作一下，相信会有好处。

如何让自己静下心来？

很多人都有很烦躁的时候，有情绪不好的时候，有特别焦虑的时候，无法静下心来，安心投入工作和学习，怎么办？

阅读，找一篇难读一点的好文章读。

你发现，没读几句，就开始跳读，就开始扫，脑子里想着其它，然后你发现看了一屏了，不知道自己看的啥，“妈的，我刚才看了啥？”，然后你会逼着自己倒回去重看……你需要逼着自己，慢慢读，逐字逐句读，静下心来，才能看懂每句话每段话。

然后，当你发现自己读得下去时，开始享受阅读带来的思考时，你的心变得安静了，不再烦躁了。

这一招我经常用，每次都管用。这是阅读的治愈作用，阅读骗得了别人，骗不了自己，是否进入了状态，只有自己知道。

其实写作也可以。一字一句把你的真实想法真情实感写下来即可，这样的写作，也会让你反观内心，让你静下来，观察自己。而且写作是有疗愈作用的。

不要把假期真的当假期，而是当我自我投资的时期

目前这个态势，很多企业无法开工，影响赚钱，如果企业赚得少了，员工当然也一样变少。

假期延长了，但大部分公司的假期并不是带薪的，肯定也影响赚钱。做兼职的，自由职业者，肯定也受影响。

刚才看有个媒体写了篇文章，主题是，那些 2019 年被裁员的人，如今正在家“无薪躺尸”。当然还包括主动裸辞的。

如果一直没有收入，你的钱能撑多久？

这不仅是每个企业要思考，也是每个人要思考的。

钱，始终很重要。越发生这种灾难，你越能明白，虽然钱不是万能的，但手里有多点钱还是非常非常重要的，不管是企业还是个人，手有余钱心里不慌，而且最好不仅是有钱，还得是现金流，不然企业该被拖垮的依然被拖垮，个人还房贷、信用卡、房租什么的，没有现金也难办。

现在不能赚钱，怎么办？那就努力“存钱”。再说一下，如何“存钱”：

第一，读书。你家里一定还有很多买了没看的书，挑三本好的，不要多，不要多，不要多，就三本，甚至一本，精读完。

第二，听课。过去几年知识付费爆火，很多人都囤了不少课，没有听完的课，此时不听，更待何时.

第三，技能。不同工作岗位，最重要的技能都不尽相同，比如编辑最重要的是写作技能，销售最重要的是销售技能，设计师是设计技能，管理者是管理技能，导师是教学技能，老板是战略技能…..

当然，很多技能也是通用技能，写作技能，表达技能，阅读技能，社交技能，谈判技能....

2020 年开工后，你最需要的技能是什么，现在是补的时候。

第四，准备。有句话是停下来是为了更好的前进，现在大家都停下来了，你有没有为更好的前进做准备呢？

要做什么准备？你平时不是没时间想自己到底要做什么嘛？现在有时间了。你平时不是没时间梳理自己么，现在是时候了。你不是没时间认真做成长规划么，现在认真思考一下吧，想想自己的未来，想想自己的方向，认真想，安静想。

这些都是在为自己存钱，疫情过后，你是有机会取出来的。

除了上述的方法，其他方法如听舒缓的音乐、绘画、冥想或向身边亲近的人寻求社会支持等方法都已被证实能有效缓解焦虑情绪。

尽管现在并不鼓励大家外出，但一些在家也能进行的无氧运动如瑜伽等也是不错的选择，大家可以根据自己的习惯选择适合自己的放松方法。但是，如果焦虑情绪较为严重，甚至对日常生活已经产生较大影响，该情况下则不建议大家私自采用以上的放松方法，而是应该尽快寻求专业人士如心理咨询师的帮助。