很多纠结过去的人，都会有一件或者很多件让自己悔恨的事情，就像高考失利、找高阶工作受挫等都是造成人短暂失败的原因，也是让人需要花费很大时间精力才可以弥补的事情。可是，这些都是很难改变的，已经成为既定事实，再多的回忆和懊悔也只能是徒劳的。

可偏偏很多人就是愿意躲在过去，纠结当时所犯的错误不能自拔。继而影响了现在本可以过得更好的生活，真的有些得不偿失。用现在的宝贵时间来过分地检讨自己，只能是让自己止步不前，甚至是倒退。

不知道，你有没有这样的瞬间：

一个人吃着吃着饭，忽然想起以前不好的事情；

明明大家一起出去玩，可是总有个糟糕的念头一闪而过，你甚至愿意抓住这个念头，仔细思考下去。

这些都是对错误念念不忘的表现。

我们常常回顾错误，本意是好的，是想“严于律己”，改善自我。可是真实的结果并不如人意。

实验表明，一个人对于过往负面体验的过度沉浸，只会主观上夸大一件事情的严重性，对未来的预期也会更加负面。

患抑郁症的人，就常常有这种反刍思维，犹如深陷泥潭不可自拔。

很多人之所以揪着错误不放，感到内疚、沮丧，是因为他们把错误的归因指向了自己。这其实很残忍。

一个知乎网友说了让他痛苦的错误：

”和母亲吵架，却没想到这是最后一次和她讲话。后来母亲就车祸去世了，而我和她说的最后的一句对话是——烦死了。这辈子做的最错的事，代价是余生的后悔。“

还有一个知乎网友匿名诉说了让他后悔一生的事：

“爸爸化疗掉了好多头发，他坐在那里，要我用生发剂给他梳头。那天出太阳，我一心想出去找我同学玩，梳了一会儿不耐烦就跑了。

不久之后回家。阿姨过来边哭边讲爸爸走了。

那时候我11岁，我说去哪了。然后没管她，继续淘米煮饭，想，一会儿我爸妈要回来吃饭呢。”

无论是一句平平常常的“烦死了”，还是一个不想梳头的举动，其实都是生活中很常见的小事。

可是这足以让这两个人内疚到失眠。甚至不夸张地说，成为他们毕生的心结。

客观讲，当一个人还是11岁的孩子的时候，根本没有能力明白“化疗”到底意味着疾病严重到什么程度。

可是这个网友在长大之后，以现在的眼光，来苛责一个11岁的过去的自己。

在归因偏差中，有一种偏差是夸大自己对于挫折/错误的责任。

人生中很多事并非人力可控。忽视人自身的局限性，而刻板地追求完美主义，是对自己的一种残忍。

并且，人生如果重来一次，又会怎么样？我们一定就会做出更好的选择吗？

有句有名的鸡汤叫“一切都是最好的安排。”

这句话其实有他的心理学依据：一切反事实思维，都是虚妄。

如果人生重来一次，我们依然会做同样的选择，因为别无选择。

如何不再被“错误”束缚住？

从精神分析的角度看，为过去的错误后悔，看起来是在指向过去的自己，本质是攻击当下的自己。

这也正是很多人抑郁情绪的来源。

想要远离反刍思维，就得停下负向内归因。

举个例子，生活中你是不是一个很善于反思自己错误的人？

反思自己是好事，但是不能忽视——每个错误的发生，都是系统性的。

另外，请接纳每一个“错误”给予我们的善意提醒。

每一个被过往错误折磨的人，其实都不愿意承认自己挣扎的只是件“小”事。

他们会觉得自己的反刍，有足够充分的理由。

这其实是因为，一件小事，被潜意识赋予了尤其特别的意义。隐秘到甚至我们自己都没发现。

其次，转移注意力，帮助摆脱过度反刍。

约朋友打次牌，一起开个黑，我就不信你还有注意力分给那些不开心的事……

如果你仔细观察就会发现，经常陷入过度反刍的人，其实都有一种负向记忆优先的思维习惯。

俗话说“要想田里不长草，就需要种庄稼”。

假如把注意力比作田野，那么我们如果不刻意地把注意力放在令人愉悦的事情上，大脑就会悄咪咪地被负面记忆吸引。

对抗负面思维，是一件很艰难的事情，尤其是犯了“错误”之后。

有时候，我们可以尝试转换视角。有些小的错误可能并不能称之为错误。问题的产生，或许是因为我们带上了问题的视角。

退一步说，就算犯了错又如何？都是第一次做人，没什么大不了的。

人活着，不要纠结过去，不要预判未来。设定好一个目标之后，努力专注解决当下的问题最为重要。人要像李开复的座右铭那样：用勇气改变可以改变的事情，用胸怀接受不可以改变的事情，用智慧来分辩两者的不同。不能改变的就是我们的过去，无论好与坏都要全盘接受；可以改变的就是我们的现在，无论好与坏都要有勇气去面对。

人生苦短，把时间用到刀刃上为好，不要纠结过去和预判未来这些只能给人带来内耗的事情。