很多伙伴日常都会表现出类似的一种状态：迷茫-焦躁-长久的无力感。时间久了，就纠结成了强大的内耗能力，且这个能力总是轻易的自我升级。

一个人的精力是有限的，当你内耗过多的时候，你能投入在外部生产的精力自然会减少，这时候你想着自己未完成的计划和未解决的事情，为自己未达成目标而感到愧疚自责。

长期内耗的人就像一座孤岛，外面的人进不来，里面的人出不去。处于孤独、压抑，焦虑，恐惧之中。

不知道，你是否也有这样心累的体验？

比如，别人随口说的一句话，你会记在心里，暗自揣摩这句话的含义，怀疑自己哪句话可能说错了。

明明什么都没有做，却已经感到累得不行。就算做了，事后又经常反思自责，觉得自己很失败，陷入拖延-自责-拖延的怪圈。

心理学上对这种行为的解释是：自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。

当我们跟自己过不去，把太多的重心放在内心戏里，没办法好好地安住当下，就会产生情绪内耗。

结果，在获得任何成就以前，我们就已经心力交瘁。

高内耗的生活，就像一个有漏孔的气球，你使劲吹，也吹不起来，并形成一个无止境的恶性循环。

长期的心理内耗，会摧毁你所有的热忱与行动力，让你在不知不觉中感到心累，从而长时间不在状态，生活越来越不快乐。

为什么会有心理内耗？

我们内心的冲突，源自理想化形象和真实自我的差距。

什么是理想化形象？

它是我们为自己创造了一种“我就是什么样子”，或者说在那时那刻“觉得是”或“应该是”的形象。说到底，它是一种虚幻的自我。

如果一个人相信自己有某种品质，并不用让别人来证明；但如果实际上他并没有，只是希望自己有，他就会对此非常敏感。他会不惜一切地抹去理想化形象和真实自我之间的差距，尽量维护自己的完美形象。

显然，这会很累，尤其是理想的自我和现实的自我相差太大的时候。他很难接受现实中糟糕的自己，就把精力都浪费在对自己的对抗和排斥中了。

理想化形象有哪些负面作用？

（1）脱离现实，盲目自信

为了达到目标，夸大自己的能力和重要性，把所有的缺点粉饰成优点。这种自欺欺人的做法，让他离现实越来越远。

（2）时刻想战胜他人

内耗的人，总是觉得别人在轻视他，因而感到极度屈辱。为了消除这种感觉，他需要一种报复性的胜利，也就是战胜他人。而这种随时随地的比较，让他有更多的危机感。

（3）否认存在冲突

这是理想化形象僵化的根源。很多人不承认缺点，不正视内心的冲突，是要维护他自己辛苦建立起来的虚假和谐。这无疑让内耗更加严重。

理想化形象的出现，看似可以补偿他对真实形象的不满，但后果却是造成了自我疏离，人格裂缝。

如何减少心理内耗？

大部分人会有意或无意地忽略内心的冲突，因为认识和体验冲突本身是一件痛苦的事情。

你需要静下心来去寻找自我，突破自我，努力作出新的改变；而人的天性是喜欢呆在舒适圈里，假装一切都很平静。

因此，要想减少内耗，我们就要勇于面对真实的内心。

（1）建立完整的价值观

一个人的内耗，大多是受到观念、信仰和道德观的影响。要看清冲突，健全的价值观就格外重要。

简单地说，就是要清楚自己想要什么，不想要什么。

一旦你建立了健全而清晰的价值观，面对生活中的各种选择，就能更从容淡定地取舍，减少纠结。

（2）马上行动

行动是减少心理损耗最有效的方式之一。

无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧，只要付出行动投入地去做，那些折磨心灵的负面情绪也会大大减弱。

心理学上有个“期限效应”。人只有在接近目标期限的时候，才能集中精力去完成。

因此，如果要完成一项任务时，不妨先将任务分成一个个小阶段来完成。如此一来，每个“最后期限”都将会提前 ，可以促使我们更积极地行动，进而减少心理的损耗。

（3）悦纳真实的自己

脑神经生理学研究发现：人本质上不是理性人，而是感受人。如果我们的情感脑得不到接纳，感受得不到有效倾听与认可时，我们会陷入自我斗争的状态。

接纳自己，是减少内耗的关键。

值得一提的是，对很多人来说，接纳只意味着自我说服、漠视或压抑……但所有这些其实只是控制行为，虚假的接纳，带来的依然是无休止的战斗！

真正的接纳是悦纳，没有评判、否定、安慰、漠视、压抑，是愿意对自己的决定负责。

多问自己几个为什么，和那个不完美的自己和解。无论好与不好，都要接受。享受优秀，接受糟糕。有精力的时候努力，没精力的时候休息。

当你允许的时候，你就不再排斥自己了，不再跟自己较劲了。内耗降低，对外的精力就最大化了，反而是越做越好的。

你就是你，独一无二。你适合做什么，能走多远，制定你能实现的目标，一步一步地努力，从当前的困境中一点一点摆脱，生活的，工作的，以及心理的。

也许需要很长时间才能到达目的，可不管多远不管多晚，人生最好的成就，莫过于大器晚成。你还有什么遗憾的呢？