心理学中将两个相互影响和依赖的人建立的一段共同关系称为“亲密关系”，伴侣关系则是亲密关系最常见的一种。

我们终其一生都在追寻亲密关系，希望找到一个懂自己爱自己的人。

然而就算这个人出现了，关系的维持也才刚刚开始。伴随着甜蜜的往往是冲突和争吵，很多人无法接受关系中这些必然出现的不愉快元素而选择回避，结果自然是这段关系走向结束，或者一直卡在瓶颈停滞不前。

而亲密关系中的冲突可以检验你对这份感情的态度，以及你有多了解自己，它并不总是坏事。

在亲密关系里，会说话的女人更是可以让亲密关系变得更亲密。

怎么说呢？关键是要跟爱人说好三句话——温柔而坚持地说“不”，直接而坦然地说“要”，准确而有艺术地说“痛”。

1、对爱人说“不”，要温柔而坚持

很多人不敢说“不”，宁可违心地去做一些自己并不想去做的事情，因为担心对方会不高兴、会失望，在他们的认知里，“没有让对方满意”就代表自己不够好，就等于“是我的错”。

但事实并不是这样！被拒绝并不代表自己不好，也不一定就会影响关系，相反，适当地麻烦别人反而是在拉近彼此的距离。

真正成熟的人，不会活在别人的评价里，一个劲儿地去迁就、迎合他人，而是懂得为自己的生活负责、为自己负责，对自己不愿意、不接受的事，可以温柔而坚定地说“不”。

当爱人提出的要求你不想接受时，如果直接说：“我不想，我就是不愿意！”会让对方觉得你不够善解人意，那应该怎样温柔地坚持自己的“不”呢？

第一步，明确拒绝。不要引人遐想，或者让对方觉得你在试探。

第二步，提供B计划。让对方觉得你虽然拒绝了他，但是依然花费心思去制订了其他计划安排。

具体怎么说呢？大家记住下面这个语言公式：我不 + 原因。

直接说“不”，并且对“不”做出合理的解释，请注意，必须是合理的解释，这样才表示你经过了深思熟虑，并且有依有据，对方就算被拒绝也可以欣然接受。

2、对爱人说“要”，应直接而坦然

不会提要求也不敢说“我想要”的姑娘，在交往中会显得过分“懂事”，在性关系中也会害羞不主动，这就会让你们的关系处于矜持和不自在中，这也太索然无味了点。

当然，我并不是提倡女性过于物质，独立不依赖别人本就是优点。

可是，如果你真的想与对方建立亲密且长久的关系，就要适当给对方为你付出的机会。

过于懂事的傻姑娘让男人省心了，但也容易把男人惯成了懒男人或者是坏男人，或许对方本不是这样，但因为你长期大包大揽，无所不能、无坚不摧，还从来不提要求，对方就会觉得你样样都行，不需要他做什么，你自己就可以照顾自己，所以你不需要被在意、被珍惜。

其实，这也是不够自信的表现。对方怎么对你，都是你造成的！

会哭的孩子有糖吃，懂事的姑娘没人疼。

在亲密关系里，每个人都需要对方，更渴望被对方需要。更何况，姑娘，“我想要”这种话没什么不好意思讲的，因为爱你的人是不怕你提要求的。所以，大胆向你的爱人说“我想要”吧。

想要改变现状还来得及。怎么做呢？

第一步，正视自己的需求，不要觉得不好意思。

你是个正常人，有正常的物欲、食欲、性欲；有正常的心理需求，需要被体贴、被赞美、被肯定、被照顾、被理解，需要被满满的安全感包围着。

你要看到并且接受这些，不要去压制，否则你连自己想要什么都不知道，更别说用语言表达出来了。

所以，也别再抱怨伴侣不心疼、不体谅你了，可能你对自己都没那么上心。

第二步，直接并坦然地说出自己想要什么，想让对方为你做什么。

那么“要”的话怎么说呢？用“我想要 + 你真好”语言公式。

先明确告诉对方你的需要，不要模棱两可，不要拖泥带水，随后立刻表达感激和赞美，你获得了你想要的，对方也会因为被你需要而感到满足。

3、对爱人说“痛”，得准确而有艺术

亲密关系的表达需要技术，更需要艺术。向爱人表达“痛”的时候，一定不要把自己的“痛”变成攻击，否则会触发对方的心理防御机制，在心里对你竖起一道屏障，甚至还会反过来攻击你、责怪你，这样一来，你的“痛”就更没人理解了，本意是想要被爱，结果却适得其反！

正确的做法是：“我的感受 + 我需要你”。

首先把焦点集中在自己的“痛”上，说出“我”的感受是什么，比如孤独、焦虑、担心、沮丧、我觉得没人爱、我想哭……

然后再说：“我需要你多陪陪我”“我需要你抱我一会儿”“我需要你跟我说句鼓励的话”“我需要你能理解我的感受”……

女人最厉害的“武器”有二：温柔的坚持和脆弱的要求。我很认同，温柔地坚持自己的原则和立场，优雅说“不”。

与此同时，正视自己的需求，承认并接纳自己是需要被爱的，坦然说“要”，脆弱说“痛”，我想，这是掌握亲密关系主动权的表达艺术。