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在感情中受伤后,该如何走出来?

时间:2022-05-27   浏览量:263    作者:


世界上有很多令人感到无奈的事情,而爱而不得就是其中之一。

有人在失恋后嚎啕大哭,找朋友倾诉衷肠;有的人在失恋后愤懑不平,以酒买醉;有的人在失恋后,郁郁寡欢,斗志全无。

要知道,他们在前一段时间中还是世界上最幸福的那一群人。

情感创伤会给人带来极端痛苦的体验,与外界失联,以及损伤自我功能,这三个方面的影响层层递进,越来越严重。

 极端痛苦的体验

人们在遭遇情感创伤后,会感受到极致的孤独、害怕、恐怖、焦虑、暴躁、绝望、快要崩溃的感觉。

创伤还会引起失眠、噩梦、身心反应三部曲

常见的噩梦有大洪水、海啸、僵尸、外星球等。

创伤状态下,人的心理功能还可能退化到婴幼儿状态。

要通过吃吃喝喝和肌肤接触来获得满足,如暴饮暴食、酒精、游戏等。

有人还会把愤怒和怨恨转向自己,想要伤害自己,或者伤害那个“TA”

这会给别人带来巨大的心理压力,如果亲密关系还处于胶着阶段,会进一步恶化关系。

 与外界失联

受伤的人会本能地去找最安全的人寻求安慰和保护。

但身边的人往往理解不了受伤者的感受,给不到受伤者想要的陪伴和关怀。

极致的孤独感、疏离感和隔绝感会扩散到每一种关系当中——家人、朋友、乃至整个世界。

当受伤者不再相信世界和他人会善意地对待自己时,受伤者和其它人之间的情感纽带就断开了,心理世界也变灰了。

 自我功能受损

人们在早年成长中都发展出了一些心理特征,比如自主性、主动性、认同感和亲密关系等。

创伤会削损这些心理品质,让以前没发展好的部分再次呈现出来。就像是翻旧帐,让人不得不从头去解决问题。

自我功能受损极易影响人们生活中的其它方面。比如工作、学业等出现连环性问题,就像多米诺骨牌依次倒下,这将是灾难性的。

情感创伤如果不能及时修复,会把人们长久的困在其中,可能长达几年、十几年、甚至几十年。

这个现象被称为强迫性重复

那怎么改变呢?

对于创伤修复,心理学家已经总结出了三个步骤:构建安全环境、回顾与哀悼、重建联系感。

在第一步中,我们自己可以做很多事。

后两个步骤就更需要专业人士的帮助,比如心理医生、心理咨询师等。

所以我在这里介绍一下第一步中的自救方法。

这是在创伤发生后的一段时间内,通常是6个月以内,需要的紧急救援和稳定方法,这也是受伤者最危险的时期。

 寻求医疗(药物)或保健服务

首先要关注身体健康,警惕各种躯体反应,及时去看医生。

如果医生检查生理上没有问题,就需要考虑服用精神类药物,因为人在出现心理障碍的时候,如果身体再出现问题,会很难坚持下去。

如果不想吃药,也可以先去做一些保健服务。

比如推拿按摩、理疗。

哪怕简单的泡泡脚这样的自我照料,也会是有用的。

 开始或恢复运动

一定强度的运动能让我们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等化学物质。这些物质能让人感到平静、愉悦,而且安全无害。

运动还可以增强一个人的免疫力,增强人的自信心和自主感、掌控感等,这对走出创伤是很有利的。

很多人不习惯运动,可以循序渐进,并找适合自己的运动方式。

 寻找信任的人陪伴

创伤使人倍感孤独,这时最需要的就是温暖、友善之人的陪伴。

最好是能找一个人同住,或者经常待在一起。

没有人的话,猫猫狗狗也是有用的。

受伤之后的人会处在一种非常脆弱的状态,对环境和他人的反应都很敏感。

所以也要仔细挑选能够陪伴的人,并直言相告自己需要怎样被对待。

无力感还会让受伤者没法去辨别和过滤对自己不好的东西,这些都会加剧TA得到帮助的困难度。

这就需要受伤者谨慎小心地保护自己,仔细考虑各种方案。

建议采用保守的、精简的策略,放下非必要的人和事,专注地自我关照。

 找一个情感代偿物

亲密的人的替代物也有陪伴和安慰的作用。

比如说TA用过的一只玩偶、一件毯子、一件衣服等,这是过渡性客体,如同TA依然陪在我们身边。

如果遭遇情感创伤,我们每个人不可避免都会经历一段极其痛苦的时期。

但请你不要忘记自己的力量,自我关照和自我救助,是我们曾经忽略但可以倚重的力量。

如果你感到自助已经不够,可以尝试找心理咨询师。

情况就会好很多。

走出失恋的痛苦有一种最直接有效地方法,就是转移注意力。不要刻意去忘记之前的那段感情,刻意去忘,反而忘不掉。

比如,你可以去学习一段时间,既能提升自己,又转移了注意力。还可以去旅游,放松心情,说不定还会有艳遇。

失恋了,不要什么都不做,这样没用,只会让你在一遍又一遍回忆感情的时候加深你的印象,从而加深你痛苦的程度。

希望你能早日走出来,迎接下一段感情。