一谈恋爱，就会全身心扑到他身上；

对他越好，他对我就越不珍惜；

害怕失去他对我的好，尽管爱得好累也不敢分手；

......

每次恋爱都如此，是不是具有“吸渣体质”？

不知道你有没有遇到过上述情况？

来访者芳芳就曾被这些问题深深困扰着，在接受咨询之前，她从未意识到这些问题的严重性，而是选择忽视自己的感受，选择隐忍。

但作为一名心理咨询师，我想告诉大家，这样做只会无休止地伤害到我们自己。

焦虑时，喝大酒、刷手机、玩游戏，都是为了让自己暂时逃离一会儿。

这时候，大脑误以为这些物质/行为可以缓解痛苦，于是就上瘾了。

很多家长在孩子哇哇大哭的时候，急于塞给孩子一些吃的，一个奶嘴或一块巧克力，孩子马上不哭了。

此时，在孩子的大脑中：食物=安抚。

孩子暂时转移了注意力，缓解了痛苦。

这样的孩子成年以后，很有可能会在焦虑时选择去大吃一顿，用食物来缓解压力。

实际上，我们并不一定是爱食物、酒精、烟、游戏，并不是爱恋爱本身。

我们只是沉迷于这种心理依赖，渴望得到安抚。

感觉自己恋爱上瘾，该怎么办？

陷入恋爱上瘾，甚至到了“没ta会死”的地步。该怎么办呢？

a. 不要贸然分手

如果现在的伴侣没有糟糕到你无法忍受，建议先维持现状。

可以试试在这段关系中疗愈自己。

贸然分手带来的空虚、孤独，会让你很快又开始新一轮的循环。

对你来说，稳定的关系是很重要的。

如果不合适，可以在亲人/好友/咨询师的陪伴下分手。

确保在自己情绪波动较大的时候，可以及时得到支持。

如果你现在是单身，建议你不要着急开始新的恋情，因为那可能只是饮鸩止渴。

先过好自己，才更有可能遇到令人满意的关系。

b. 发展更多的情感支持系统

很多人离不开对方，是因为即便关系再糟糕，ta也是自己最亲近和最信任的人。甚至，是自己唯一亲近的人。

所以才会紧紧抓住这段关系不放。

尝试多发展一些社会支持系统，多去结交朋友，多跟亲人联系。

哪怕认识一些陌生人，找到一些互助的团体小组，甚至养一只宠物等等，都可能带给你一些新的情感支持。

让自己多一些情感寄托的人和物，会让你减少对恋爱的依赖。

要相信恋爱不是唯一能够让你活得精彩的事情。

这些情感支持也可以算成恋爱的“替代物”，就好像让戒烟的人吃口香糖，填补暂时的空缺，才不至于因为空虚而无法坚持。

c. 学着自我抚慰和照顾

爱情上瘾，是因为它可以暂时缓解你的痛苦。

也许，你从小被照顾的体验真的太少太少了，所以这种“偶尔”被照顾的感觉让你痴迷。

但这并不能真正解决你的痛苦。

《哈利波特与火焰杯》中说：

我们人生中面临的选择，没有正确与错误之分，而是正确的，与轻松的。

被抚慰永远是轻松的，而学会自我抚慰，才是正确的。

自我抚慰的方式，可以是自我对话、写日记等等。比如，每天晚上抽20分钟跟自己对话，问问自己：

今天都发生什么了？

我今天的感觉怎么样？

看见自己情绪的过程，就是一种自我抚慰。

如果出现了负面情绪，可以试着写下来、喊出来，帮自己平静一些。

或者：取一个玻璃瓶，倒入三分之一的水（象征着还有空间去填满），然后对着瓶子倾诉，说出所有你想说的。

说完之后，把瓶子里的水倒到外面（会有种烦恼也走开的感觉）。

在这个过程中，自己的负面情绪被接纳，又被倾倒出去，对疏导情绪非常有帮助，可以现在就试试。

d. 向对方付出爱和关注

有时候，对对方不满，不是因为对方真的很糟糕，而是你一直在幻想完美对象。

很多走到最后的夫妻都不是彼此最完美的伴侣，但他们在相处中努力了解和接纳对方，成就了一段完美的爱情。

爱一个人的前提是了解。真的去了解了，才有可能产生真正的感情。

学着观察对方：

他是个什么样的人？

他的兴趣爱好是什么？

他是怎么成长起来的？

他对关系的需求和期待是什么？

当你们彼此理解的时候，才能给到彼此高质量的陪伴。

这种健康的爱情，成熟幸福，却不会让人上瘾。

如果你正在深陷恋爱上瘾，感到迷茫和痛苦；或是你想离开不健康的关系，却一直做不到。不必急着逃脱，也不需要自我责备。

我建议你向心理咨询师求助，请咨询师带领你识别你的恋爱模式，找到让你恋爱上瘾的原因。

任何一段关系，沟通都是一个非常有效且低成本的解决方式。

去告诉你的恋人，自己的脆弱和需求，并且去尝试着理解对方的想法和需求，这才是共同变好的途径。

一个良好的客体关系对于你们来说也是必要的，如果想要通过自己的努力去改变在感情中的“溺水”状态，不仅会导致个人付出的沉没成本增加，还有可能让情况越来越糟。