世界上有很多令人感到无奈的事情，而爱而不得就是其中之一。

有人在失恋后嚎啕大哭，找朋友倾诉衷肠；有的人在失恋后愤懑不平，以酒买醉；有的人在失恋后，郁郁寡欢，斗志全无。

要知道，他们在前一段时间中还是世界上最幸福的那一群人？

那么，怎么短时间内走出情感创伤呢？

情感创伤会给人带来极端痛苦的体验，与外界失联，以及损伤自我功能，这三个方面的影响层层递进，越来越严重。

 ①极端痛苦的体验

人们在遭遇情感创伤后，会感受到极致的孤独、害怕、恐怖、焦虑、暴躁、绝望、快要崩溃的感觉。

创伤还会引起失眠、噩梦、身心反应“三部曲”。

常见的噩梦有大洪水、海啸、僵尸、外星球等。

创伤状态下，人的心理功能还可能退化到婴幼儿状态。

要通过吃吃喝喝和肌肤接触来获得满足，如暴饮暴食、酒精、游戏等。

 ②与外界失联

受伤的人会本能地去找最安全的人寻求安慰和保护。

但身边的人往往理解不了受伤者的感受，给不到受伤者想要的陪伴和关怀。

受伤者会感觉不被理解、被拒绝、被孤立、被无情地对待。

这会让受伤者对他人的信任感迅速破灭。

极致的孤独感、疏离感和隔绝感会扩散到每一种关系当中——家人、朋友、乃至整个世界。

当受伤者不再相信世界和他人会善意地对待自己时，受伤者和其它人之间的情感纽带就断开了，心理世界也变灰了。

 ③自我功能受损

自我功能受损极易影响人们生活中的其它方面。比如工作、学业等出现连环性问题，就像多米诺骨牌依次倒下，这将是灾难性的。

情感创伤如果不能及时修复，会把人们长久的困在其中，可能长达几年、十几年、甚至几十年

这个现象被称为“强迫性重复”。

那怎么改变呢？

对于创伤修复，心理学家已经总结出了三个步骤：构建安全环境、回顾与哀悼、重建联系感。

在第一步中，我们自己可以做很多事。

后两个步骤就更需要专业人士的帮助，比如心理医生、心理咨询师等。

所以我在这里介绍一下第一步中的自救方法

这是在创伤发生后的一段时间内，通常是6个月以内，需要的紧急救援和稳定方法，这也是受伤者最危险的时期。

 ①寻求医疗（药物）或保健服务

首先要关注身体健康，警惕各种躯体反应，及时去看医生。

如果医生检查生理上没有问题，就需要考虑服用精神类药物，因为人在出现心理障碍的时候，如果身体再出现问题，会很难坚持下去。

如果不想吃药，也可以先去做一些保健服务。

比如推拿按摩、理疗。

哪怕简单的泡泡脚这样的自我照料，也会是有用的。

 ②开始或恢复运动

我还很推荐一种和药物作用类似的方法：运动。

一定强度的运动能让我们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等化学物质。这些物质能让人感到平静、愉悦，而且安全无害。

运动还可以增强一个人的免疫力，增强人的自信心和自主感、掌控感等，这对走出创伤是很有利的。

很多人不习惯运动，可以循序渐进，并找适合自己的运动方式。

 ③寻找信任的人陪伴

创伤使人倍感孤独，这时最需要的就是温暖、友善之人的陪伴。

最好是能找一个人同住，或者经常待在一起。

没有人的话，猫猫狗狗也是有用的。

受伤之后的人会处在一种非常脆弱的状态，对环境和他人的反应都很敏感。

所以也要仔细挑选能够陪伴的人，并直言相告自己需要怎样被对待。

无力感还会让受伤者没法去辨别和过滤对自己不好的东西，这些都会加剧TA得到帮助的困难度。

这就需要受伤者谨慎小心地保护自己，仔细考虑各种方案。

建议采用保守的、精简的策略，放下非必要的人和事，专注地自我关照。

 ④找一个情感代偿物

如果遭遇情感创伤，我们每个人不可避免都会经历一段极其痛苦的时期。

但请你不要忘记自己的力量，自我关照和自我救助，是我们曾经忽略但可以倚重的力量。

如果你感到自助已经不够，可以尝试找心理咨询师。

咨询师的倾听、安慰、专业的方法，能加速创伤的稳定，预防“后遗症”。

有创伤修复经验的咨询师，还能帮你走完创伤修复的全程之旅——

回顾与哀悼，重建联系感，最终抵达创伤修复的终点：让每一种感受都被确认，每一种感受在确认中都得以表达。直到让人生事故，变成故事。

假如我们不能认识到这些隐藏在内心深处的需要，不停地反复陷入同一种不适合自己的关系中，这种体验就是毫无价值的重复，浪费时间和生命。

惟有好的复盘，才能避免重复自己的错误。

终于，愿我们都能释怀被背叛的伤痛，爱得如同从未被伤害一样！