对于PUA这个词（全称“Pick-up Artist”），大家已经不再陌生了。

网络上的很多文章都在教我们如何识破他人的情感操控，然而，高端的PUA大师往往并非我们身边的人，而是那些直接隐藏在我们头脑中的声音。

没错，你可能没有意识到，真正的PUA隐藏高手，很可能就是你自己！

这也就是网友们说的「自我PUA」——“把PUA的技巧套用在自己身上，通过自我否定，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制”。

「自我PUA」通常表现为我们对自己无止境的自我批评（self-criticism），这是一种会伤害到自己的内在批评声

当下所谓的“内卷”，其实可以有另一种含义：

我很渴望自己能变得更好、更优秀。

只有这样才值得被别人认可与喜爱。

所以，才会出现这种情况——

尽管你工作尽责，善良正直，却几乎能在任何事情责怪自己：不够成功、不够聪明、不够努力。

尽管你体重正常，身体健康而有活力，却依旧看着镜子大哭，为什么还达不到A4腰、蜜桃臀，为什么那么胖？

尽管你认真上班，到点下班，做饭运动、照顾自己，力所能及地帮助他人，却会认为自己这种状态已经算“躺平”。

发现了吗？

原生家庭与大环境，长期的双重影响，完美孕育出自我PUA的温床。

那个并不属于你，却存于体内的声音永不停歇地说：

“你必须得听我的，你必须得做到最好最强。不然，你就什么也不是。”

但不管结果成败，做这件事本身能带给我们什么奖励。

没有人告诉你。

也没人教会我们真正需要学习的。

那就是如何直面失败、度过虚空，成为一个“人”。

如何走出自我PUA的漩涡？

如果你也被自我PUA深深困扰着。

根据多年与来访者的咨询经验，我总结了三个比较实用的方法。

相信也可以帮助到你。

a.只和自己比较

将自己的核心目标定为100分，看看自己当下能得多少分。将这作为一种内部的奖励机制。

比如，如果你更看重自由时间和个人空间，去享受更多生活趣味，

那么没有升职、不必加班就是一件幸事，可以将它排除掉你的价值体系中。

你的100分标准，来源于探索自己的兴趣爱好，与自然有更多连结，提高生活质量，等等。

而不是和别人为了同一个目标而挤破头脑。

b.使用“反完美主义表”

你可以计划好要做什么事情，

刷牙、吃梨子、跑3公里、看一集新出的美剧、晒太阳、写日记等，

然后记录下你从这些活动中实际获得的满意程度。

现在，估计一下自己完成每项活动的完美程度。

用0-100%之间的数字标识；同时还要用0-100%之间的数字记录每项活动的满意程度。

使用这个方法，可以帮助我们打破“完美”和“满意”之间的错误联系。

c.化整为零

最有效的自我进步，其实不需要PUA自己，

而是学会把一个任务分解成若干个易于管理的部分。

每个部分限定时间，规定时间一到。不管有没有完成，都要立刻停止去做一些自己喜欢的事情。

这时，你往往会发现工作效率和情绪，都得到了很好的改变。

当然，过程中可能遇到多次反复，这个时候不用失望、不用害怕，多给自己一些时间就好。

必要时可以寻求专业人士的帮助，也可以尝试心理咨询。

如果你遇到类似的困扰，一直走不出来。

不妨来我的咨询室聊聊，我愿意将自己变成一个清空的容器。

在咨询时间中，陪伴你走出那些难受的时刻。

倾听你的痛苦，无条件地接纳你的情绪。

让所有问题沉淀、分层，直至澄清。

帮助你在一次次的自我觉察中，重视自己的情感和需求。

收获“为自己而活”的能力。

相信我们都可以走出自我PUA的处境，

从对自己的罪恶感和批评中解脱出来，用自信、乐观的态度拥抱未来。

当我们能够专注地“活在当下”时，我们便能在行动中不断获得新的经验。尝试记录下日常行动中积累的小成就，比如“今天和一个有趣的人交谈，很有启发”。

打造一个私人的“成就博物馆”，并时常回顾，这能够让我们不断提升自我效能感，不用再自我批评与苛责，也能有源源不断的行动动力。

总的来说，自我探索是一场持续终生的旅程，活出真实自我的起点就在于能识别与战胜「自我PUA」中的内在批评声。

我们都有能力在对未来的憧憬、积极的成就和专注当下的行动中，获得持久努力的动力，过上更充实丰盈的生活。