在人际交往中，自卑感是一种常见的情感状态。而在恋爱关系中，这种感觉更加明显和强烈。

自卑感无论是从心理上还是行为上都会对我们造成极大的影响，它可能会让我们感到不自信、害怕被拒绝或者产生消极的自我评价。

两个人分开时，对方难免会说一些中伤你的话，对方可能也会不断否定你，控诉你的不好，这个时候你就很有可能会陷入对自己的质疑中，怀疑自己，变得自卑。

自卑呢，就是一种自我否认，对自己没有信心，也是对自己不认同的心理表现。

它让你在想开始一段新恋情时候提不起勇气，畏畏缩缩，不敢去做，陷入否定自己的循环中，无法自拔。

如何走出自卑式单身，重建对爱的自信心？

在查阅一些资料后，重建信心的三个主要步骤：直面痛苦，认知重评，展开行动。

1. “放下” 的最好办法，便是直面痛苦

无论是表白被拒，还是在爱情中被分手，都是一件痛苦的事情。在我们想要逃避痛苦的那一刹那，就意味着我们身上的痛苦还没有被解决。带着伤痛前行，始终都无法更从容地开始一段新的亲密关系。

因此，重建信心的第一步，便是要从痛苦中走出来。走出来的有效办法之一，不是逃避、也不是死扛，而是直面黑暗。

不仅是直面黑暗，更是要和黑暗相处一段时间，在黑暗里安静地独处，给它记录、消化下来。

简单来说，书写痛苦便是书写 “与痛苦相关的经历” ，因为在安全的环境中重新回忆过往时，更能够有力量来面对痛苦。

基于这种书写痛苦的方式，有心理学家慢慢地将其运用在解决亲密关系中的痛苦。例如，对于一群在恋爱过程中受到背叛、丧失自信心的人，让他们详细地以第一人称写下背叛、分手的经历，以及尽可能多地写下情绪感受。

经过几周的书写练习，发现他们会慢慢淡化那段糟糕的经历，而且能够顺利地 “翻篇儿”，开始新的生活。

所以，当你无法承受被拒绝所带来的心痛时，可以尝试在安静的环境中，写一写当时具体发生了什么，以及这件事给你带来了怎样的感觉？

当我们可以不去逃避痛苦时，便更能够与痛苦相处。而当痛苦成为了我们生命中的一部分时，我们也就不再会过度地关注它，不会沉浸其中。

2. 认知重评，看见积极的一面

在与痛苦的恋爱经历相处一段时间后，我们仍然也可以继续从这段经历中获得不一样的意义感，认知重评正是从黑暗中看见曙光的好办法。

已有的研究表明，基于认知重新的认知行为疗法，能够有效地缓解抑郁与焦虑，让人们摆脱一些负性事情带来的痛苦。

放到亲密关系中，表白被拒绝、被分手…… 这些都不一定是坏事情，关键要看我们自己如何看待它们。

同时，我们也可以进一步地反思自己，在这段关系中处于怎样的角色，是否表达过一些需求，以及这些需求是否合理……

不管怎样的经历，永远都不会只有失去，在失去的同时，只要我们以接纳的态度回顾，总会有所收获。

这些收获会让我们避免过度贬低自己，进而有利于重建自信。

3. 行动起来，不要让拒绝定义你

直面痛苦、认知重评，可以让我们在遭受拒绝后感到好受些，并且积累能量去重新进入一段新的关系。

新的行动不仅仅是自我得到修复的表现，我们同样可以在这一过程中提高自我效能感，即一种相信自己能够实现目标的感觉。

被拒绝后立刻逃跑，会让我们丧失了解真实原因的机会，从而只会不断猜忌，认为完全是自己的原因。

爱情中也是如此，当好不容易鼓起勇气表白却惨遭拒绝后，我们的第一反应可能就是逃跑，因为这太难为情了，太尴尬了……

但这样做，往往就会觉得是自己配不上别人，所以才遭到拒绝。而实际上，拒绝可能是因为彼此真的不合适，可能是对方还没有想要谈恋爱，甚至可能是对方觉得配不上你……

也就是说，问题可能不在你。

分手时也是如此，当两个人可以坐下来平静地沟通过去的感情经历，也会让我们更了解这背后的真实原因，更有利于从这段糟糕的经历中获得成长。

总而言之，遭受拒绝之后的再次尝试，能够让我们重燃自信，这其中的关键便是，便是即使再次收到了拒绝，也要询问背后的原因。

不要让拒绝定义你，而要让被拒绝之后的行动定义自己。