小知识：

今天，也就是2019年10月10日，

是第28个“世界精神卫生日”。

今年的主题为“心理健康社会和谐，我行动”。

“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间是每年的10月10日。

世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。包括拍摄、宣传促进精神发育健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。

“老生气有口臭，一紧张就胃疼，癌症与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎……”

你有没有发现，恐惧、焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动，会带来一些身体上的微妙变化。

据统计，近七成都市人长期处于负面情绪中，目前与情绪有关的疾病已达200多种。研究指出，70%以上的人会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎……

其实，在每个人的体内，都有一张关于情绪的地图。

有一种观念说，皮肤是身体的镜子，身体则是心灵的镜子。当我们生病时，很多时候是一个契机，让我们警醒，并回来倾听自己身体的声音。

之前在网络上看到这样一则新闻，浙江某六年级学生，一到上学时间见到班主任就想呕吐，父母带去各种检查都没能找到原因，直到最后去医院让精神科医生给孩子催眠，才得知真实原因。

原来这个男孩曾目睹班主任体罚学生，他感到很反感，但又不敢表达，最终只有通过身体表达出来。

身体从不骗人。面对生病，我们第一反应就是，感染病毒或者器官出问题。但生活中又有多少人可以理解，潜意识被压抑得喘不过气的情绪，才是导致生病的罪魁祸首？

身体是情绪的地图，身体总是能先于语言，表达出我们内心最真实的想法。

例如孩子不想去幼儿园，就总是会频繁拉肚子；当我们特别不想去参加某个活动，就真的会出现头疼脑热等等。

我们的思想可以欺骗自己，但身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，提醒我们要去真实地面对自己真正的需求，让我们好好地去处理。

身体的不适和病症只是内心的呼喊和求救，是火警报警器。只可惜大部分的人没有真正理解这些讯号，头痛医头，脚痛医脚，甚至想办法把这个火警灯切除掉，其后果必然是悲剧性的。

十年前，我的妈妈曾经被查出来乳腺癌，但当时还好是早期，经过治疗之后，妈妈的病情得到了稳定的控制。当时医生就说妈妈是因为心里装了太多事，操心的事情太多，一直忧虑焦躁引起来的，让她以后要注意保持心情的开朗。

想起来，那几年哥哥出了严重的车祸，家里繁杂琐事一堆，还背负着巨大的经济压力，在重重问题的困扰之下，妈妈终于扛不住，生了病。与死神正面交锋以后，知道了生命的珍贵，妈妈这些年变开朗了许多，身体也一直很健康。

很多时候，我们只是大把的吞下药丸，却往往逃避压力和紧张的根源。

皮肤上的各种红疹，犹如一座座小火山的爆发，是想告诉你，我很生气，请看看我的愤怒，听听我的声音；

亲密关系的问题，经常在性器官上呈现病症，尤其是女性。一位朋友在丈夫出轨后，得了严重的盆腔炎，久治不愈，故不能有性生活，其实是她的身体帮她说出了她那时没有说出的话：“我再也不会跟一个背叛我的人在一起！”

身体，是帮助我们觉察心理问题的最好的伙伴。

如果我们能敏锐地觉察自己的身体，感知它的变化，倾听它的声音，尊敬它的需求并与它对话，我们就能跟随身体的情绪地图找到内在的发声根源，让身体教导我们成为掌握情绪的学习者。

人生中遇到各种问题，诸如感情不和、人际关系不佳、家庭不顺、身体受伤慢性疾病、孩子问题等等，从心灵角度这些问题的出现只是个结果，以前我们都忙于处理应对结果，却不去寻找原因，结果类似的问题还在发生，自己又忙又累。

如果我们足够清醒，能了解自己的问题、看清问题形成的心灵成因，重新认识自己的心灵，清除心灵中的障碍，疗愈心灵中的伤痕，从中获取智慧，就能解决当下的困扰。

情绪恢复了，影响消失了，生活也就转化了，这个过程我们称为重塑心灵，深入到潜意识里的改造，使得我们从日积月累的情绪牢笼中彻底解脱开来，重塑自己的美好人生。

8个小妙招，帮你赶走“坏”情绪：

1、饮食法

摄取食物中一些营养素能起到很好的情绪调节作用。平时可以多吃以下食物，可以有效调节心情：

富含钙的食物：牛奶、豆制品等

富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶菜等

富含B族维生素的食物：鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等。

富含欧米伽3脂肪酸的食物：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

2、睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦岁缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

3、运动法

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

4、暗示法

心理学家发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

5、颜色法

心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或者深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

6、音乐法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法

罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡任何情绪。建议子啊情绪产生时。深呼吸并耐住性子等6秒，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

8、光照法

调整环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调主要就是由于关照不足引起的。因此，让自己身处光亮是环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

当然，如果以上这些方法都无法帮助到你，那你可以考虑寻求专业的心理医生或者心理咨询师的帮助！

世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。共同关注人民心理健康，身心和谐。为了“心理健康，社会和谐”，白荷心理咨询集团一直在行动。

幸福人生，从心开始！心里痛，找白荷。