距离3月21日东航客机失事已经过去了3天。这几天全国上下的心都揪成一团，时刻关注着搜救情况。

面对当代媒介信息的洪流，心中汹涌的情绪将会没有一个出口，悲伤化为遗憾、无力化为愤怒、同情化为压力，眼睁睁看着同胞的苦难，我们很有可能会焦虑、恐慌，加深对死亡的恐惧。

那究竟该如何调节自己呢？

一、允许自己暂时的“逃避”，和网上的信息保持距离

如果让你难受的就是媒体上那些你感觉铺天盖地而来的坏消息，那么你当然可以先“退网”，先避开这些消息的影响，和网上的信息保持一些距离。

我们避开的是坏消息，而不是我们的同理心，不看过于刺激和血腥的消息，不意味着我们就要变得麻木与软弱。避让是一种蓄势，是一种对我们身体与心灵的保养和维护，它能让我们把同理心留到它能真正发挥作用的时刻。

在发现有能够搭把手的地方后，例如身边有事件相关人员或其家属，我们就可以尽力帮助他们，为他们提供经济或情感上的支持。

二、活在现实的生活中，和身边的人倾诉自己的感受

多看看现实中的亲人朋友，跟他们谈谈自己的感受，哪怕是糟糕的感受。如果不知道怎么说，那么不说话也好。

存在主义心理大师欧文·亚隆曾说：“生命的联结，或者称之为爱，使我们有能力面对死亡。不论是通过分担恐惧的方式，还是通过增加生活幸福感的方式，爱都可以帮助我们面对死亡。”

人类对于死亡的认知更多是来自对孤独的认知，因为活着的人没有机会体验死亡的感受，但对于孤独的体验是常有的。我们也能够想象，当重要的亲人、朋友离去后，我们内心的孤独与痛苦。