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面对工作和生活中的压力,该如何应对?

时间:2021-08-07   浏览量:375    作者:

心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。

当你的心情很糟糕,而面临的局面也是一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。下列心理调节措施是行之有效的减压方法。

要达成内在更多的平衡和幸福感的话,可能存在模式正是我们忽略的,也是我们有待开发的。

存在模式,能够让我们的心智换一个慢速档,让我们从那个只注重效率和目标、自动化高速运转的模式里面暂时抽离出来。具体来说,存在模式包括以下几点:

a. 有意识有选择的生活

前提就是要有觉察,你觉察到了你此时此刻正在发生什么,你才有可能去选择。

b. 直接的去感知经验

不要总是从大脑的思考来认识这个世界。要去体会、去感受、用手摸一摸、用鼻子闻一闻、真正的去做一做,你就会发现一切是不一样的。

而在自动化自动导航的行动模式之下,可能生活中很多丰富多彩的东西都被我们忽略了。

c. 当下时刻

我们头脑不再被过去和未来所裹挟,我们真正能够把握的是当下。因此,如果在此时此刻的你是不快乐的,那未来大概率可能也不会特别快乐。

d. 意愿地去接近痛苦

不再采取逃避的方式去面对不舒服的事件,反而可能是让我们更快地从痛苦和不舒服的感受里面走出来的途径。

e. 允许事物如其所是

允许事物如其所是,就是在此时此刻对当下的自己说yes。

不再想还不够好和还要再好一些,而是把当下当成最好的情境,去接纳。这种接纳就不会再产生内在的对抗。很多痛苦都是因为对抗不接受所产生的。

f. 去了解更广阔的需求

我们的生活除了要完成一个一个的目标之外,可能也有很多其他很重要的,特别是其实能够增进我们幸福感的一些事情。

比如说和家人相聚、和朋友聊天;或者去帮助别人、运动增进自己身体健康,这些也是我们作为一个人、一个生命体很基础和重要的事件,是生存所必需去满足的。

如果我们常常在社会的目标导向下,只为了去完成一个又一个的目标,可能会忽略那些真正可以去增加我们福祉的一些事情。

而正念就是让我们更多的觉察到,其实我们不仅仅有一个个目标,我们还是有着更为宽广的需求的生命体。

这需要去练习和培养一种真正地存在的状态,去创造越来越多能够觉察和安定于当下的时刻。当正念的训练变成一种生活方式,我们就可以更多地投入时间和精力去自我关怀。

自我关怀简单的说,就是像对待好朋友一样地对待自己。

说起来挺简单,但做起来很难,很多时候大家是自我苛责的,对自己有更多苛责的人往往是给了自己更多的伤害的人。

善待自我就是不再拼命地苛责自己,要更多的去理解自己、接纳自己、支持自己。

如果能做到自我关怀,你就会体会到你所经历的其他人其实也会经历,你会更容易自己、去理解别人。

自我关怀也不是自私自利,只顾自己。有一句俗话,先爱自己才能爱别人。对自我有更多关怀的人,能够更多地给予和付出,也能更多的去理解别人

总的来说,自我关怀并不存在一个评判的维度,单纯的就是想要去理解眼前这样一个受苦的人,去关心这样一个受苦的人。

我们无法预测寿命的长短,但我们可以让自己保持健康的生活方式,拥有强健的体魄,赢得高质量的人生。

我们无法预测生活和工作中可能遇到的各种各样的困难,但我们可以适当放松自己、为自己减压,同时要有克服困难的信心,坚持到最后的决心。这是解决中年人之痛的最佳方法。