内耗，无异于自我摧毁。

有人说：内耗就是像是一个看不见的黑洞，不管我们的外表多么光鲜亮丽，它都在无时无刻腐蚀着我们的内心，抽干了灵魂中的正念与能量，让我们时时刻刻处于痛苦当中。

顾名思义，内耗，就是自我消耗。

我们不仅要面对外在的压力，还会在这种压力的诱导下，自我再次加压，不断地要求自己做得更好，制定出更详尽更可行也更苛刻的计划，最大限度地实现目标。

然而，在执行计划的过程中，我们发现自身能力水平不足以支撑起野心，自我管理不足以按时完成任务，哪些不为人知的缺点和短处，被我们无限放大。我们开始怀疑自己、怨恨自己，以至于嫌恶自己。

周迅和黄觉在接受《人物》采访时，黄觉讲过一件趣事。

十几年前，黄觉和周迅见面，周迅提着一塑料袋矿泉水，穿着一双松糕鞋。

黄觉乍一看觉得极不协调，便无意说了一句：“这鞋太难看了。”

没想到，这句话在周迅心里扎下了根，每次见到黄觉，周迅都会问：“哎，看我的鞋好看吗？”

周迅还坦言到，自从那次之后，出门挑选鞋子成了她的一大生活障碍，不知道该穿哪双好。

尽管过了十几年，周迅依旧耿耿于怀，略带情绪地说：

“黄觉在我生命里是重要的人，你怎么会说我鞋难看呢？”

矛盾的是，周迅因此困惑了十几年，但黄觉并未真的质疑她的审美，只是一句无心之言。

很多时候，不是别人的光芒太耀眼，也不是别人的言语太无情。

而是，你对别人的在意度太高，进而让降低了对自己的认可度。

目光注视着别人，势必会模糊自己。

前几天，一张聊天记录截图登上热搜，引发一场“社交敏感度”的话题讨论。

网友问朋友：“起床了吗？”

因朋友只回复了一个“嗯”，网友便在内心上演一出大戏：“你是在生我的气吗？”

然而，这句话的背后，往往还有更多的潜台词：

“我做错什么了吗？”

“怎么变得这么冷淡？”

“是不想收到我的信息吗”。

一张简短的聊天截图，引起近700万网友的共鸣，同时，也暴露出社交中的我们到底有多敏感。

别人的每个眼神，每句话，你都异常敏感，不自主地反复揣摩，往自己身上联想。

莎士比亚说：“一个人思虑太多，就会失去做人的乐趣。”

日常所有的风吹草动，都会在敏感的人内心激起一阵波澜。

生活纷杂，个人太小，其实，多数事情都与你无关，是你硬要往自己身上套。

情绪跟着思路东奔西走，困顿便油然而生，快乐也就越离越远。

有心理学家曾做过一个“烦恼箱”实验。

他要求一群实验者每周日写下对未来7天的忧虑，然后投入“烦恼箱”中。

三周后，他打开箱子拿出纸条，和实验者们核对发现：当初的忧虑，有90%根本没有发生。

紧接着，心理学家让实验者们把剩下的已发生未解决的烦恼再次丢进烦恼箱。

三周后，他们再次开箱核对，惊讶地发现：剩下的忧虑，早已不再让人烦恼。

现实有时很调皮，你认为前路崎岖蜿蜒，其实前方是一条康庄大道。

生活中，多数的烦恼，都是杞人忧天，多数的困境，都是固步自封。

心中顾虑太多，是给计划设置阻力，当心灵套上枷锁，行动必被拖后腿。

心理内耗，是一场个人的战役，别人拯救不了你，只能自己管理好自己。

成年人最顶级的自律，不是掌控身材，不是控制情绪，而是停止内耗。

如果你也正在饱受内耗消磨，不妨从以下4步治愈自我。

1、接纳自己

无论好的、坏的，都是每个人独特的印记，

人只有接纳自己的不完美，把放在别人身上的目光拿回来，方能获得安宁。

2、分离人生课题

在《被讨厌的勇气》一书中，有提到“课题分离”的概念：

意思是，把自我与他人的课题分离开来，你怎么做，是你的课题，别人怎样看待你，是别人的课题。

当你学会区分人生课题，便不会被别人的言行牵制，更不会坠入执念的泥沼。

3、行动起来

生活是环环相扣的，如“齿轮效应”一般：

当一个齿轮开始转动，会推动整个系统的运转。

给思想做减法，行动做加法，是改善拖延最好的办法。

与其思前想后，不如行动代替忧虑，唯有第一个齿轮先转，现实才能踏上进程。

4、增加阅读

人生烦恼万千，皆因太过空闲。

杨绛先生有句名言：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。”

没事别乱想，有空多读书，用文字填补心灵的空洞，斩断忧思的滋生。

当你的精神世界变得丰盈，内耗也就不治而愈。

往后余生，多给精神放个假，让生活开阔起来，烦恼便会烟消云散。

自我反省很有必要，能不断修正我们的言行，朝着正确的方向前进。

然而，过度的自我反省，很有可能就沦为了自我消耗，这就没有必要了。

人生短短不过数百年，不要把时间浪费在虚无的自我纠结中，想得再多都不如甩开膀子，亲自去试一试。

哪怕是错误的决定，大不了从头再来就是，这样的人生，才会多一份潇洒，少一份遗憾。