从A4腰到反手摸肚脐再到孕妇好身材，在社交网站上，有关容貌和身材焦虑的词条常常被顶上热搜，各种不健康的审美冲击着青少年的身心。综艺节目《超级演说家正青春》中，15岁的周楚娜分享了自己的整形历程：从13岁起，她在短短2年时间内接受了数百次医美整形，共花费400万左右。

容貌焦虑指现代社会人们担心自己的容貌存在缺陷或不足引起周围的负面评价，从而产生心理上的恐惧或担忧等消极情绪。简单来说，就是过度注重自己的外表，对自我认识不准确，导致极端行为，比如回避社交、花过多时间打扮、用长时间佩戴口罩等方式进行自我保护等。

一个长得不够好看的人，从小到大会受到很多显性的或者隐性的攻击。很多自卑，都源于外表。这是很能为人所理解的。所以，现在沉迷整容的人，才会越来越多，也越来越疯狂。

心理学家 Paul Schilder 曾经提出过一个词：体像。体像是一个人对自己身体的审美和看法，当你觉得自己的身体不符合社会期待和自我期望时，就会产生焦虑。

什么叫好看？

对于很多人来说，是从别人的态度评价， 从广告营销里的模特，从社会推崇的审美那里，逐渐内化得来的。

而更甚者，外表和人格绑在一起，产生一种莫名其妙的毒逻辑。默认的潜规则是，只有身材好的人，才能和自控，实力，精英等标签联系在一起。而“白幼瘦”以外，是可耻的，因为那代表着懒惰、失败、无能......

当然，通过努力让自己变好看，变自信，摆脱过去的阴影是好事。但这通常不会成为终点。

这个时代，不止容貌内卷，万物皆可内卷。

成就感逐渐会被各种内卷的标准稀释，还没高兴很久，就又被逼着逃向下一个“安全区”。而阿德勒认为，要超越自卑，答案不在外界评价标准，而在于自己的内心。

方法1：把自己的短处看成长处

人不可能突然改变，哪怕外表改变了，内心的变化也需要日积月累。

所以，阿德勒认为，首先需要转换视角，用不同的观点来看自己，由此开始认同自己真实的价值，而不仅仅是外表容貌。

方法2：接纳真实的自己，并根据现实做计划

接纳自己，不是强行接纳自己。而是先放下自我攻击，能够不带评价地看见自己的想法。比如：我确实不是大家眼中的“美女”，但即使不成为美女，是不是也可以有自信的资本？

比如 ，有很多的钱，有很多可以信任的朋友，有令自己具备成就感的工作，无论是哪样，都能增加自信程度。

艺人渡边直美为了减肥，试过无数的方法仍然没用。于是她索性不管了，把所有精力投入到怎样提升自己的业务能力上。没想到，不减肥也爆红了。

身高157，体重200斤，社交账户粉丝730万的她，和猥琐臃肿摆脱了关系，反而成为了时尚的代名词，一样能被其他人喜欢。

本来是短处的身材，换一个视角就成了独一无二的标志。本来是不受欢迎，但接纳自己之后，反而走出了属于自己的风格。

方法3：拥有不连续的勇气。

没有一个复杂的生活问题，能通过单一的途径去解决。生活总是有不如意的时刻，因此迷茫，跟风，焦虑，也是正常的。

一下子解决不了大问题，那就从小事入手，没有勇气就躺平，勇气来的时候就努力一下。当我们能平常心面对自卑，受到外貌营销陷阱和他人目光的影响，就会降得微乎其微。

自信如果没有天生，那就后天制造，我们一直陪着你。

真正决定我们能爬多高，走多远的，是我们的优势、长板，不信的话你想一想。

你觉得有一块板子短了，水就一定会流出来吗？如果你把木桶朝着长板的方向倾斜，水是不会流出来的，而且长板越长，水装的就越多。

把你认为自己优秀的地方写在一张纸上，不要说你想不出来哦，每个人身上一定有闪光点。

努力地发挥自己的优势，扬长避短，让自己的木桶里可以装更多的水。