你有没有过这样的体验：

刷手机的时候，特别容易因为负面的新闻，而感到揪心，刷多了甚至感到焦虑、抑郁；

会不自觉地被周围人的负面情绪影响，而感到心情低落；

看到影视剧或小说里感人的片段，一入戏，可能好长时间都走不出来；

周围的朋友遭遇不幸，你也会跟着难过很久，提供了力所能及的帮助后，依然莫名觉得愧疚……

如果你经常陷入这样的情绪，说明你正在经历因共情力太强，而造成的精神创伤。

心理学上有一种人格特质叫“共情者”，指拥有高共情力的人。

“共情”本身是种温暖且善良的品质，会共情的人情感细腻，能设身处地为他人着想。

但共情力太强的人，则会因为情绪过载，常常活在痛苦之中甚至会被人利用。

我们常常需要他人的理解与陪伴，同样，别人也需要我们。

韩国心理治疗师郑惠信就表示，共情力是一种能将白纸化为白鸽的神奇魔法。

和他人分担悲伤，悲伤可以减半，和他人共享快乐，快乐则会翻倍。

但在很多时候，将共情力控制在适度的范围内，并不是一件容易的事情。

很多人想要帮助别人，却不自知地共情过度，反而将自己拖入情绪的深渊。

我的好友当当，就有过这样的经历。

当当是一个共情力很强的人，这样的性格使她在面对他人倾诉时，能够第一时间捕捉到对方的情绪爆点并适时给出安慰。

也正是由于当当的“树洞体质”，单位里一位关系较好的同事总是喜欢找她“吐露心声”：

不是吐槽领导，就是吐槽同事，后来更是絮叨自家的鸡毛蒜皮，上班的间隙拽着她聊天，下班后，时不时还要发微信向她倾诉。

长此以往，当当吞进肚子里的负面情绪越来越多，工作状态也逐渐受到影响。

不仅业务上频繁出问题，对领导和同事也开始抱有成见，情绪总是在极限边缘徘徊。

有时候，明明只想借个肩膀给别人，却会控制不住地跟着别人一起哭。

过度共情不仅容易让他人产生情感依赖，无法直面自身问题；更容易消耗自己，成为他人的情绪载体。

一旦整个人的能量被消耗尽，便难以集中精力过好当下的生活。

正如有句话所说：“凡事都要有度，不可逾越。”

与人相处更是如此，无论关系有多亲密，永远别把共情力装得太满。

曾看到一位网友抛出问题：“为什么人会间歇性冷漠？”

其中一个回答令人印象深刻：“因为冷漠是本性，所以要好好珍惜他的热情。”

热情是善意，冷漠是本性，热情释放得太多，便模糊了自己本来的样子。

懂得“间歇性冷漠”，就是学会卸下热情的面具，回归本心，留一方天地重拾自我。

高情商的人，都懂得先消化好自己的情绪，再去共享别人的悲欢。

当我们选择以冷漠远离消耗时，也是选择用温柔对待世界。

“间歇性冷漠”不是停止与他人共情，更不是关起门来过自己的日子。

相反，正是因为要对自己和他人的情绪负责，才选择用片刻的休息，换得更加从容的出发。

那么，如何才能做到合理的“间歇性冷漠”呢，这里有三点建议。

1. 辨别情绪来源，如实表达内心感受。

如果感觉到被别人的声音扰乱了内心秩序，那么请试着在心里对情绪进行分类：

判断这些不舒服的感受，到底是源于自己，还是来自他人。

若是他人分给自己的情绪过多，沉重到无法承受，便要顺从内心，向对方如实表达出自己此刻的感受。

或许有些人会因为“不好意思”而选择忍耐，其实大可不必。

当别人把问题抛给你时，早已做好了两手准备：被接受或不被接受。

我们只是在做出选择而已。

要学会把不属于自己的情绪负担放下，避免卷入别人的痛苦。

2. 设定情绪“接收额度”，建立自我边界。

为自己设定一个“倾听限额”，一旦对方的倾诉超出自己能接受的额度，可以选择“摆烂式共情”，及时从对方的情绪中撤离出来。

3. 屏蔽过量信息，学会自我疗愈。

学会屏蔽可能会对自己造成负担的干扰项，用有质量的独处获取高质量的快乐。

在远离社交媒体的时间里，可以用书籍拓展思维深度，复盘那些情绪背后需要解决的人生课题，对自我进行一场彻底的疗愈。

在综艺《跃上高阶职场》中，选手八月曾经说过一句话：“如果心里一片真诚，又何怕做个冷漠的人。”

间歇性冷漠是一种真诚，能在别人有需要的时候静静相伴，也能在情绪疲惫的时候坦然允许自己停下来。

成年人善待自己最好的方式，就是对自己的情绪负责。

任何时候，都不要让别人的烦恼填满自己的内心。

每个共情型体质的人都会被自己的“崇高道德感”绑架。

但正如《摆脱共情》的作者，在书中提到的：理性不存在，则善良无意义。

有时候我们应该问问自己：

他人的苦难，是否需要我们来背负；

他人的人生课题，是否需要我们来承担；

很多时候，我们的善意，又是否是一种自我感动？

放下助人情结，是对他人命运的尊重，也是对自己的释怀。

唯有“刚刚好” 的共情，才能保持适度的善良。

钱钟书曾写过这样一段话，我很喜欢：

洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。

愿每一个共情型体质的人，对自己多些温柔相待。

让生活，能够继续在善良里芬芳馥郁。