随着一年一度的高考逐渐落下帷幕，考生从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异等等，可能会产生不同程度的心理问题。高考后常见心理问题有哪些？该如何调整？一起来看看这份小贴士。

“放松”而不“放纵”

为了“迟来”的高考，考生们真的是做到了“延迟满足”。平时爱看的视频不看了，平时爱玩的游戏不玩了，经常来往的朋友不聚会了，连正常的睡眠都减少了。所以，高考结束后，考生们会美美地睡到自然醒、好好地玩玩自己喜欢的游戏、找三五同学小聚一番，类似这些都是可以理解的。

但是“放松”可行，“放纵”不可取，要保证正常的作息规律。长期高强度的复习备考，透支了考生的身体，如果考试结束后再继续熬夜透支可能危及身体，严重的会危及生命。这是有前车之鉴的。

另外，从高度紧张的状态突然放松下来，身体的警觉性会下降，考生在外出活动时应该注意人身安全。在同学聚会时，做到不过量饮酒，避免发生意外。

应对焦虑和抑郁

高考结束后，大部分的考生都会出现焦虑的情绪体验。即便可以对答案和估分，但一切仍然是未知数，这种不确定性加上考生对于未来的期待是焦虑情绪的来源。还有一部分考生感觉自己考试中发挥不理想，或者对答案、估分后预感到自己的成绩不理想，他们会出现抑郁的情绪体验。那么，该如何应对呢？

首先，将这种焦虑和抑郁的情绪体验正常化。时间过去了快30年了，我仍然记得高考后那段焦虑难熬的时间。我想，无论什么年代，每一个考生在高考结束后都或多或少地会体验到焦虑或抑郁的情绪，毕竟这个考试决定了我们上什么大学、学什么专业。那时，我会认为高考会决定我的一生，后来的经历证明，并没有。“一考不能定终生”，这是我想分享给广大考生的。

其次，一切等高考分数出来再说。高考结束后，考生对于考试的成绩以及由此而来的关于未来的设想实际上都是想象，然后基于这个想象而感到焦虑和抑郁。很多时候，我们都会发现我们担心（焦虑）的事情往往并没有发生。所以，当我们感到焦虑或抑郁的时候，可以提醒自己，现在就焦虑和抑郁为时尚早。

最后，转移注意力。我们可以利用这段难得的“真空”时间来做一些平时喜欢做而又没有时间做的事情。比如，看看“闲”书啦、追追剧啦、刷刷抖音啦、打打游戏啦，等等。有条件的家庭，父母可以带孩子一起外出游玩散心，既可以放松身心、又可以增长见识。说不定，眼界开阔了，你就觉得高考也没有那么重要，你的这些焦虑和抑郁也都“云淡风轻”了。

找到新的生活中心

经过一段时间的放松和身心调适之后，我们可以尝试找点事情来做，让自己的生活有一个新的中心。比如，打一份暑期工，当然要做好个人防护，毕竟疫情的阴影仍在。又比如，参加一些探索自我的课程，为将来填报志愿打下基础。

家长一定要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导。考试已经结束，回忆太多过去的事情只会增加考生的负担，因此要利用等待成绩的这段时间，帮考生寻找一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。同时，可以梳理考生的未来发展规划，引导考生找准专业方向。