不知道你是否有过以下的这些表现：

觉得自己很糟糕，什么事情都做不好；

对于他人的态度格外的敏感，他人只要有一点小小的情绪波动，就会认为是自己的问题；

得到夸奖时会感到不自在，甚至去主动找自己的缺点驳斥对方；

总是在刻意的迎合别人，哪怕会损害到自己的利益也不敢提出反对意见

回避与其他人的交往，生怕被别人发现自己不好的一面……

如果常常会有这些表现，并且深受困扰的话，希望这篇文章可以给你一些帮助。

内心敏感的孩子，在童年时期，没有注意保护他们的自我评价系统，容易导致低自尊，过分在意外界评价和看法。

成年人看起来毫不在意的小问题，却是孩子过不去的一道坎，成为他们一生的心理阴影。

世人常以成败论英雄，那些内心敏感的人，被一次一次放在成功的平台上让人衡量，外在看起宠辱不惊内里早已是千疮百孔。

马思纯的好资源让她出道起点就很高，在作家饶漫的小说《左耳》改编的影片中出演女主角黎吧啦，获得第52届台湾电影金马奖最佳女配角提名，“有一种青春叫黎吧啦”。

《七月和安生》让马思纯和周冬雨同时获得第53届台湾电影金马奖最佳女主角奖。

但之后，马思纯在影视剧上的表现就很难说有什么特别好的亮点了，人们往往拿她和周冬雨的发展比较，而参加张爱玲小说《第一炉香》的改编电影演出，更是让她处在了风口浪尖。

马思纯本来就属于易胖体质，很难让人们将敦实圆润的她与《第一炉香》的貌美交际花葛薇龙联系到一起。

或许这也正好激发了马思纯小时候因为胖而被人嘲笑的情绪按钮，那些曾经形成的情绪障碍再次席卷而来。

社会竞争的淘汰性质会让人容易否决自己，尤其本身就对自我评价不高的人，容易陷入抑郁状态。

抑郁和焦虑往往是一个很难区分的难兄难弟，它们一个是对过往的难以放下，一个是对未来的期望难以实现。

无论哪一种都是自我否决和低自尊的表现，觉得自己不配或者很难得到一种好的结果。

所谓低自尊状态，是一种在人际关系中感觉非常压抑、低价值和不安全的痛苦状态，会感到自己对别人不重要，甚至被别人厌恶，随时可能遭受别人的攻击，随之而来的是各种痛苦而强烈的负面情绪。

那种屈辱、孤独、无助、恐惧的感觉，会让人终身困在其中而不得解放。

写作认识的一个朋友蕙，因为读的大学和专业都不怎么样，选择到了江苏一个小镇的私企当一个文员。

但只是蕙自己的说法，后来在交流中发现她并没有她自己认为的那么差，当初完全可以有更好的工作机会，甚至在高考填志愿的时候她也低估了自己分数。

蕙的内心有着对生活极大的热情和渴望，那些无法在现实中争取的勇气，让她的文笔流畅而饱满。

曾经有一个出版社的编辑看上了蕙写的文，想给她出本书，没想到却被她推却了，她觉得那些夸奖都是别人的错觉，一旦发现她不过如此结果会很尴尬。

英国著名心理学家、牛津大学认知疗法中心创始人之一，Melanie Fennell在《战胜低自尊》一书中，谈到了低自尊者习惯性认为：“如果我无法满足别人的期待，那么，我存在的本身就会令人失望”。

Fennell主张可通过认知行为疗法，个人可通过改变认知自行帮助自己提高自尊，客观认识接纳自己，来活得更真实和自由。

当然前提是症状还不够严重的时候，像马思纯这样已经躯体化，必须配合医生通过一定的药物治疗了，心理和身体一样也会得病。

不要谈“病”色变，每个人都会有负面情绪的，都会或多或少受其影响。

萨提亚说过：“问题本身不是问题，如何应对才是问题”。

人的一生都很难逃离社会的评价，外人的评价，自我评价的体系。

怎么样能处在一个自洽的状态，既不会游离于社会边缘完全不在乎，又能让自己能够坦然面对负面评价，这就需要我们具有自我反省和看清问题本质的能力。

遇到挫折和麻烦，第一反应不应该是“怎么会是我”，而是站在客观的角度看待别人对自己的评价，看看哪些是源于双方的立场和角度不同而引发的误会。

对于负面评价坦然接受，有则改之，无则加勉。要认识到我们不是人民币，做不到人人都喜欢，这是每个普通人都要面对的现状。

苏格拉底说过：“未经过审视的生活，是不值得过的。”

当我们坦然对待生命中遇见的好的坏的事情，好好检视自己，锻炼自己的心智，对人对事对自己都有一个清晰的认知，也就不再那么害怕来自外界的负面评价了。

要改变低自尊绝非一朝一夕之功，这会是一个长久的旅程，需要进行不断的练习。在过程中也可能遇到多次反复，这个时候不用失望，不用沮丧，多给自己一些时间，必要时也可以寻求专业人士的帮助。

想象我们最终都可以走出低自尊的泥潭，用自信、积极乐观的态度拥抱生活。