不知道你是否有过以下的这些表现：

觉得自己很糟糕，什么事情都做不好；

对于他人的态度格外的敏感，他人只要有一点小小的情绪波动，就会认为是自己的问题；

得到夸奖时会感到不自在，甚至去主动找自己的缺点驳斥对方；

总是在刻意的迎合别人，哪怕会损害到自己的利益也不敢提出反对意见

回避与其他人的交往，生怕被别人发现自己不好的一面……

如果常常会有这些表现，并且深受困扰的话，希望这篇文章可以给你一些帮助。

我们基于自己的过往经历给自己下了种种判断，如果这些经历总体上来说是负面的，那么我们的自我评价也很有可能是负面的。低自尊就是我们对于自己的负面的自我信念。

你是一个自我厌恶的人吗？

自尊，简单说来就是我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己。

无法拥有健康自尊的人，通常也不会多喜欢自己。常见的表现有：

1.赞美会让你不适。

面对别人的赞美，你是否会尽量弱化自己的作用，甚至贬低自己的成绩？比如：“不是我的功劳，谁都能做出这样的成绩，这真的不算什么。”

你或许觉得尴尬，不知道如何回应别人的欣赏。

而一听到批评，你又总是第一时间注意到，并迅速转换成你对自己价值的否定，“是的，我的确做的不好，我的确很糟糕。”

最难的是，当你对自己不满意，希望得到别人的认可，可真的被肯定时，又无法相信。

2.难以走出失败，不敢行动。

从心理的角度来说，健康自尊的人能相对地看待失败，不会因为一次的挫折丧失总体自我价值感。

从情感的角度来说，健康自尊的人积极情绪较多，否则会常有负面情绪，深陷其中。

从行为的角度上，健康自尊的人会很快投入新的行动，这能帮助他们忘记失败。否则只会习惯退让和逃避，把目标设得很低，阻碍着自己拥有真正渴望的东西。

3.自我形象模糊，难以坚持自己的选择。

无法拥有健康的自尊，这往往让我们难以诚实地面对自己，很少感受到自己的想法和需要，常常迎合外部对自己的要求。即使内心在拒绝，也很难坚定自己的选择。

心中像是有一个声音，不厌其烦地重复着：“我不喜欢我自己的样子，不喜欢我拥有的一切。真正的我满是瑕疵，倘若有人欣赏赞美我，对方看到的我其实是我表演出来的，而不是真正的我。”

想要建立健康的自尊，要先了解自尊的三大支柱。

第一，自爱。

自爱是自尊的基石。它是无条件的，不取决于我们表现的好坏。

自爱在很大程度上源于我们在童年时感受到的爱和接纳。

第二，自我观。

自我观是说我们如何看待自己，如何评价自己的优缺点。

如果一个人对自己的评价是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验。

自我观源于外界对我们的期待。

如果从小被父母给予过高的期待，我们就很容易在一次次受挫中，感到无助绝望，更倾向于消极地评判自己。

第三，自信。

自尊是我们人格当中不断变化的一部分，需要不断获得滋养。

国外有一个小实验。

一组学生每天对一盆植物说这些话：

“你就是一个错误。”“你一无是处。”“你根本不算绿植。”“你还没死吗？”

另一组学生每天对另一盆说：

“我喜欢你做你自己的样子。”“我一见到你就特别开心。”“这个世界因你而改变。”“你真的很美。”

仅仅一周后，前一组的植物便开始枯萎，后一组却蓬勃生长。

植物尚且如此，更何况那些无法接纳自己的人。

这里，有两个小技巧可以帮助你停止自我攻击，建立健康的自尊。

1.用选择性期望，代替自我攻击的话语。

当那些负面的想法再次出现，可以通过选择性期望陈述法来帮助自己。

简单来说，就是在你原有的想法后面，添上“但是”。

我今天的工作又没有完成，领导和同事应该很讨厌我了吧，我真的是一无是处啊。

但是，我可以反思一下我的工作量适当吗，我的时间管理可以调整吗？

另一半没有回复我的消息，我最近做错了什么吗，感情果然是会变的。

但是，我可以下一次尝试着和他沟通，或许是别的什么原因。

2.行动。

低自尊的人在犹豫不决的同时也错过了许多尝试，失去了提升自尊的机会。

即使是一个小小的目标，先让自己行动起来也是十分重要的一步。

因为越是行动，越是会产生一种推动着你向前的惯性。

希望每一个厌恶自己的人，都能一点点建立健康的自尊，给自己更多的肯定，相信自己远比想象中好得多！

最后，要改变低自尊绝非一朝一夕之功，这会是一个长久的旅程，需要进行不断的练习。在过程中也可能遇到多次反复，这个时候不用失望，不用沮丧，多给自己一些时间，必要时也可以寻求专业人士的帮助。

想象我们最终都可以走出低自尊的泥潭，用自信、积极乐观的态度拥抱生活。