据统计，每隔 40 秒，世界上就有一个人因抑郁症自杀，在“自杀大国”日本，60% 的自杀起因是身体健康，和抑郁。

很多人也许会疑惑：为什么一个人，表面上看起来好好的，却会突然自杀呢？

有一些人，他们可能自己也没有意识到，自己存在着长期的抑郁问题。

最近有一个说法很流行：现代人的崩溃，都是默不作声的崩溃。

看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到了一定程度，不太想活，也不敢去死。

根据世界卫生组织数据显示，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数，高达100万。

抑郁症，离我们远么？

去年世界心理健康日，Kantar Health发布了《全球健康调查》，报告显示，美国有28.4%的人经过自我检测后发现有抑郁症状。

《柳叶刀》数据显示，中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。

这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。

很多人可能会疑惑：好好的，为什么会患抑郁症呢？

张国荣在刚被确诊时，也一度不能接受。他曾对姐姐说：“我怎么会抑郁啊？我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，它（抑郁症）我是不认的。”

甚至离开时还在质问：“我一生没做坏事，为何会这样？”

其实，在深陷抑郁症以前，我们或多或少都会出现一些抑郁情绪，比如心情沮丧、焦虑暴躁、脑子充满了负面想法等，这些情绪就是在提醒我们，应该停下脚步看看自己了。

抑郁情绪又被称为“心灵感冒”，引起的原因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素不平衡等等。

和感冒发烧一样，当抑郁情绪出现时，只要能及时对症下药，往往不会造成太大的影响。

但是，我们今天的社会，太过崇尚正能量，“丧”几乎是不被允许的。

因此，当抑郁情绪来袭时，我们常常会选择压抑或者逃避，长此以往，便陷入了更深的抑郁漩涡中无法自拔，最后就演变成抑郁症。

精神医学规定，一般抑郁情绪不应超过两周；如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

识别抑郁症的“隐藏信号”

这些抑郁症的常见信号，你有吗？

睡眠、饮食习惯的突变

 - 失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

 - 食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化

疲劳，没精神

 - 感觉身体被掏空，做点小事都没力气

- 开始回避社交，对身边事都失去兴趣

情绪化，觉着空虚，没有价值感

- 常常感到不开心，负能量爆棚

- 思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中

- 怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头

美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：

情绪每天都低落、空虚、没有价值感

疲劳、思维迟缓

你对周围一切事物都丧失了兴趣

这三项中出现任意两项，而且持续两周以上，那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。

可是，很多人对这些“信号”并没有引起足够的重视，或者怕被认为不坚强、太矫情，而选择了掩饰或沉默。

我们总是“假装看不见它”，总想着自己咬咬牙坚持一下，挺一挺就过去了。可结果往往令人叹息。

抑郁了，到底该如何自救？

其实，面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃药一样，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真地给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。

大多数人对抑郁症都有着错误认知：

抑郁症 =「不坚强」「矫情」「想太多了」「出去散散心就好了」

可事实上，每一份忽视和误解，都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深。

除了认知以外，大部分人还有另外一个困惑：如果我抑郁了，该找谁帮助我？

找精神科医生？好像我有病似的。找心理咨询师？不知道能不能解决我的问题。

其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

医学可以帮助我们更好地了解抑郁症的神经递质，评估自身的精神状况。

而心理学可以帮助我们疗愈创伤，找到最适合的自我调节方法，重新获得快乐的能力。

两者结合，才能带来更科学客观的治疗视角。

抑郁症该如何自我解救？

1、心理辅导

心理疏导是重要的治疗方法，抑郁症的患者会变得懒惰，不爱说话，不爱出门，懒得收拾。即使如此，大家不能过多的指责患者，要知道他们是因为生病了才这样子的。我们需要配合心理医生做好心理治疗，也需要身边的亲人们共同参与心理治疗过程。

2、多运动

多巴胺是一种神经递质，起到传导神经冲动的作用，当多巴胺不足或功能低下，就容易导致出现情绪不佳，开心不起来的情况。多运动能够刺激大脑分泌多巴胺，所以对改善抑郁是有帮助的，建议大家多去户外运动。

3、晒太阳

抑郁症的发生与大脑的神经递质功能低下是有关的，而这些神经递质的分泌与光照也有关系，多晒太阳能够促进分泌，产生良好的情绪。所以天气好的时候应该多出去走走，改善抑郁情绪。

4、建立正常的人际交往

良好的人际交往关系能够改善抑郁症患者孤独、悲伤的心理，建议大家可以多与家人、朋友联系，参加一些自己感兴趣的社交活动，不要什么事都憋在心里，尽量让自己从封锁的内心世界走出来。

抑郁症也是一种疾病，并不是患者矫情，它与我们的自主神经系统功能，神经递质的分泌等都有关系，建议大家一旦有抑郁症的情况，及时去专科医院就医！