人这一辈子，最容易忽略的，其实是自己。

事事以他人为优先，从不考虑自己的想法；

总因为别人的过错，而责怪自己做的不好；

不敢拒绝任何要求，一次次放低自我底线……

等到被伤透了、坑苦了，才发现原来人这一辈子最怕的不是错付他人，而是迷失自己。

任何时候，只有懂得取悦自己的人，才能拥有最美的人生。

因此，别想太多、别睡太晚，学会让自己开心，余生才不会太累。

这几天，热搜上满满的都是一位明星的离婚事件。

事件女主角发布的长文中，也提到了“煤气灯效应”，婚姻中有不少女性们深受其害。

她们渴望着美满的婚姻和爱情，因此另一半所做的一切都可以被包容。

这种情况下，遭受到精神控制的她们，自信心会被击垮，产生自卑的心理，甚至导致一蹶不振。

越在乎别人对自己的喜爱，越容易被煤气灯操纵

“煤气灯效应”就像一场流行病，它的常见性比想象的还要高。

看过一个女孩的故事

她妈妈原本事业有成，因为她和弟弟只能辞职做家庭主妇。

于是，妈妈强行让孩子完成自己的梦想，每天都严格地督促和教导孩子学习。

女孩也没有让妈妈失望，每次考试都是年级前三。

可就算这样，妈妈也并不满意。

女孩的作文拿到全国一等奖，妈妈却指责女儿为什么没有把精力放在数学上。

不断地说“你数学都学不好，也太没用了”、“我怎么生了你这样的孩子”。

听着妈妈一句句压迫的话语，看着满桌学不完的内容，小女孩打开窗户跳了出去。

曾经有人做过一项调查显示：

除了20.41%的孩子没有任何感受之外，大概有80%左右的孩子都被消极情绪所左右，甚至有4.08%的孩子想过自杀或者尝试其他极端行为。

可父母的想法难以改变，能做的只有从自己入手，明白要“拥有自己的想法和立场，而不是活在别人嘴中”。

看到过这样一句话：

“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”

做自己，说起来容易，做起来却没那么简单。

以下3个方法，希望能够帮到你。

首先，要学会提升现实检验力。

现实检验力，顾名思义，就是区别现实和想象，主观世界和客观世界的一种能力。

陷入“煤气灯效应”的人，往往缺少区分“来自外界的思想”和“个人真实情况”的能力。

比如，他们会以为别人说的都是对的，或是以为对方讨厌自己，这都是缺乏现实检验力的表现。

提高现实检验力要做的就是，去辨别他人在评价你的时候，是否带有攻击性。

对方如果一味地用伤害自尊心的话攻击或是贬低你，那么他很可能是有情绪或是某种目的。

在面对这种情况时，你需要去寻找一个客观评价，去找到身边的人，或者是没那么熟悉的人，确认对方说的是否属实。

如此一来，你就能区分什么是别人强行安在你身上的，什么才是现实世界中的你。

你的“不够好”，很可能是别人的恶剑，那并不是真实的你。

其次，一定要拒绝成为讨好者。

艾莉诺·罗斯福说过：

“未经你的同意，没有人能使你感觉卑微。

容易被精神控制的另一个特征，就是会因为自卑而喜欢去讨好。

在生活中，讨好者会习惯性让步，从而避免被拒绝或是被伤害。

通常，讨好者都是被伤害过的人，他们只有妥协和顺从，才能减少痛苦。

所以，这就成为了他们的社交秘诀，去处理一切人际关系。

可以做的，就是认清自己处于一个讨好的心态，然后开始做一些刻意练习。

比如和朋友出去吃饭时，坚持点一道自己喜欢吃的菜；

在遇到别人扔工作给你时，试着说出“我有点忙，可能没法帮你”。

当你踏出这一步，会发现，拒绝和坚持自己并没有那么难。

并且，试过就会发现，不去过分讨好真的很“爽”！

最后，要建立自我价值感。

自我价值感低的人，极其容易被精神控制。

他们缺少自我认同，自信心不足，不懂得爱自己。

建立自我价值，需要看到自己的优点。

这个优点，不一定很大，哪怕是一点点小细节，都值得被关注。

在发现自己的优点时，更重要的是要记录下来：

我画画很棒、我做饭很好吃、我拍照很好看……

不光要感受自己有擅长的事情，还要时刻提醒自己，反复练习自己的优点。

如此，就会感受到生命的意义，发自内心地爱自己、爱生活。

真正良性的关系，是能够互相成长，获得力量，变得更自信。

每一段让你自我厌弃、感到窒息的关系，都要去思考是否该斩断。

及时止损，才能识得良人，感受世界美好。

电影《无问西东》里有这样一段台词：

“愿你在被打击时，记起你的珍贵。

愿你在迷茫时，坚信你的珍贵。

爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。”

人生在世，取悦自己是一种能力，忠于本心是一种境界。

为自己而活，去做自己喜欢的事，活出自己喜欢的样子，才是人生最快意的活法。