网络上一个调查：为什么越来越多的人不习惯接受批评？受访者给出的三大原因：

“现代社会真话少，假话多，很多人听习惯了”（73.1%）；

“人们的面子观念太强”（67.7%）；

“现代人防卫心太重，总是视他人批评为别有用心”（54.2%）。

首先，人们不习惯受到批评；其次，人们认为受到他人批评是一件有损自尊的事情，并且在这个过程中会对自己的能力产生怀疑，自信心受到打击。

这是自我效能感在“作祟”。自我效能感，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。心理学家班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。

他人的评价是影响自我效能感的其中一大原因。他人的劝说、表扬、批评以及暗示等都会影响一个人的自我效能感。他人的积极反馈会提升一个人的自我效能感，使得他对自己充满自信，而消极的反馈则作用相反。

为什么我们会经不起批评？

思考这个问题时，我们可以展开一点想：我是所有批评都经不起吗？

好像不是的。

有一些批评，我们不觉得在指责我，还有一些批评，我们甚至想笑。

比如说对于信口胡说式批评，说得完全不是我的弱项，我很清楚这人在扯淡。

这时候我们内心毫无波动，并且有点嘲讽。

还有一些精准式批评，刚好说到了我知道自己不足的部分，而且是我承认、接纳、正在做出改变的部分。

这时候我们内心是有波动的，并且非常兴致勃勃：你说的太对了！你有什么好的建议吗？

说得更直白一点：经不起批评的人，不够了解自己。

就像在小猫咪的认知里，猫是猫，尾巴是尾巴，猫不觉得尾巴跟自己是一体的。

可是人一旦摸猫的尾巴，它会整只猫都炸起来。

我们忽视的，甚至逃避的不想面对的那部分自己，忽然被戳到的时候就是和小猫一样的反应。

减肥健身中有一个有趣的盲点：大家都怕伤膝盖，不敢跑不敢跳，对保护膝盖特别有觉知。

但是事实上，健身减脂时最容易受伤的地方是手腕，比膝盖受伤的几率大得多。

因为膝盖对你的体重是很了解的，它有准备。

而你的手腕对你的体重一点都不了解，在它的记忆里，你上次爬的时候才7斤多。

所以现在一俯卧撑，手腕对要承受一百多斤的事实毫无准备，猝不及防就伤了。

心理学上有一个概念，叫：自体确认感。

自体确认感，指的是我对自己能力、状态的了解程度。

自体确认感越强的人，就越“经得起批评”。

Ta很确定自己能力强的部分，不会什么乱七八糟的批评都接收进来自我怀疑。

Ta很确定自己能力不足，力所不及的部分并且接纳，情绪上有所准备。在犯错的时候可以更聚焦于解决这个事件上。

反之，自体确认感越弱的人，就越“经不起批评”。由于Ta很难进行自体确认，因而会情不自禁地向外界求取确认感，会把外界的各种信号放大。

当他人批评自己的A点时，Ta就会快速地拿来佐证自己的全部。

因此特别容易在受到批评时，感受到全盘否定，因此激烈反抗。

我们怎样让自己经得起批评？

往核心理念上说，就是多自我觉察，多自我承认，更详细地了解自己。

什么时候去觉察？

在每个被批评而情绪反应剧烈的时刻。

具体方法上我以小萌为例。比如小萌一开始那个购物袋事件，来一个反思三部曲：

一（把精力投向自己而不是对方）他错没错不重要，我错没错呢？

二（自我承认）嗯，我确实粗心了。

三（自我接纳）粗心嘛，难免的。还可以来个升级版第四步：（自我成长）下次记住哦。

当这一套程序走完，下次丈夫再指责：你怎么没看好东西！

小萌就会很淡定：啊！大意了。看，手腕知道自己一百多斤了，手腕就不会无辜受伤了。

看，经不起批评的这个自己，其实很宝贵的。我们可以借机反复地进行自体确认感练习，变得越来越了解自己。

一开始的时候，当然有点费脑，但很快，自我承认的部分就会得到回馈。

像当初我邋里邋遢，不爱做清洁，每次被妈妈唠叨，或者哪怕妈妈默默帮我把活儿干了，我都会涌起一股烦躁感。

她也很烦躁：“自己不做，还不让人说了！”

直到我认真地承认了自己懒，接纳了这个懒宝宝，反而开始心情愉快地收拾屋子。

偶尔没收拾，被妈妈说了，我再也没有那种被戳到痛处的感受了。

而且还可以故作深沉地开玩笑：“哎！我错了，我感到非常羞愧。“

我妈也乐了：“哼！都是老娘惯的！我也认了！”

希望每一个经不起批评的人，都不再惧怕批评带来的攻击，而是——

把受到攻击的感受作为梯子，爬向内在世界，看到和接纳更多面相的自己，突破妄念，活得越来越轻松，真实。

在经历过批评后，我们应该坦然面对接下来的生活，一次批评并不能成为否定你人生的评价。在漫漫人生路中，我们将接受无数来自外界的声音，无论是肯定的声音还是否定的声音，我们都接收，然后过滤，把有用的留下，让它成为你前进的动力，把无效的清除，让它随风而去。