最近常常发现附近的人在讨论“焦虑的漩涡”。每当面对压力，焦虑情绪产生，就会不自主地去控制自己不要焦虑，反而产生了“对焦虑的焦虑”。长此以往，我们长期浸泡在担忧和紧张中，感觉内心的能量总是快速地在耗竭。

焦虑，同其他情绪一样，在用情绪的语言，传递一个信号，告诉自己怎么了。焦虑的语言，翻译过来，就是我的内心里有难以解决的冲突，不知道如何应对才好。比如我很想要考试得第一名，但我再努力也没法保证所有的题都会做，别人都发挥的没我好；我很想我喜欢的人喜欢我，但是我也没法控制他的心意。

在所有情绪里，最常见的就是焦虑。

“工作压力太大，不知道如何排解，整夜难眠......”

“感情出现问题，不知道向谁倾诉，焦灼难耐......”

“搞不好人际关系，个人发展严重受阻，几近崩溃.....”

......

类似这样的问题，还有很多。它们在不同程度上严重困扰到我们的日常生活。

面对焦虑情绪，我们该如何排解呢？

这里分享4个方法，可以帮助我们深入内心，找到自己，并从焦虑中走出来。

当然，也可以预防焦虑，你可以试试看。

a. 放松你的身体

找个没有人打扰的地方，慢慢地深呼吸。

将注意力转移到自己身上，留意身上肌肉的变化，然后在放松的状态中逗留一会儿。

b. 抬头看看天空吧

英国作家马特.海洛曾经在《焦虑星球笔记》中分享他犯焦虑时常做的一件事情——抬头仰望天空。

坐在公交车上，靠在房间的窗边，抬头看天空，看云朵飘来飘去。

它们会带走你一些烦恼的思绪。

c. 书写你的情绪

最好是用笔，在纸上书写，把你的心情记录下来，或者记录一天当中你发现的小确幸，又或者是一些胡思乱想。

都可以一一在纸上留下痕迹，书写时候的笔与纸摩擦的声音，会带走一些焦虑之感。

你也会在书写的过程中，通过与自己的对话，收获一份内心的安宁。

d. 用新的方式，做旧的事情

当然，这件“旧的事情”必须要有适当的挑战性、复杂度。

不过它可以是全新的事情：用另一只手刷牙，用非惯用手写字、煮饭......

也可以是对熟悉事情的陌生化处理：做算数的时候不要掏出手机、用纸币代替，看着一个路牌时尝试把它翻译成英文……

神经学家研究认为，这是训练大脑的一种方式，它可以带你进入正念状态，深入内心看见自己。

有人说，道理都懂，但实操上来，可不是件容易的事情。

以上方法，大家可以试着练习，当然很多人因为长期焦虑的作祟发现和自己和解和接纳没那么容易，这时候也建议大家通过咨询来应对和处理自己的焦虑，在咨询关系中体验被接纳可以帮助一个人更好的接纳自己，相信自己。

疫情这一年多时间以来，生活计划，基调都被打乱，也让很多小伙伴们都感受到了焦虑不安的情绪，希望大家在遇到问题的时候不要一直压抑自己的情绪，找到适当的方法缓解，哪怕是跟身边的好友多讲讲话聊聊天，吐槽出来，真的爽很多。