知乎有一个热门提问，社交恐惧是怎样的体验？获得最高赞的回答：

跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感

路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

人多的地方就会不安，第一反应永远是躲

过度在意别人的看法，担心自己会出错

害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还

害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话

心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人

…………

类似以上小小的社交，往往需要我们耗费大大的精力去 “应付”，身心俱疲。

在我们的日常生活中，有善于侃侃而谈的交际能手，也有一群总是躲在角落的人，他们害怕社交，不想置身于公众场合，我们称之为社交恐惧者。

它不像抑郁症、情绪障碍那样一看就很严重，所以常常得不到足够重视。但其实，它带来的影响是实实在在的。

社交恐惧者在生活中通常是这样的：怯于与陌生人交流、讨厌当众做自我介绍、和别人讲话不敢直视对方的眼睛、看到熟人不知道要不要打招呼、不敢在争论中维护自己的权益……

除了要面对内心的恐惧，他们还要承受别人不理解的目光，当你拼命想要躲开一次发言，身边的人可能会说：“这有什么好紧张的？”你很紧张在意的事情，对于别人再平常不过了。

一两次的躲避逃脱可能只是因为害羞或者不勇敢，但长期而往，我们的大脑便会形成习惯，早期的害怕、自卑和挫败感，会进一步演化成恐惧焦虑、烦躁不安，严重的甚至会厌世、得抑郁症。

那么，我们该如何克服社交恐惧呢？

1.接纳自己，信任自己

人无完人，你也不可能是完美的，停止对自己的挑剔、批判，懂得正确评价自己，允许自己出错和偶尔的偷懒，也能识别自己身上的优势，任何人都有不足，你也不是很差。

2.进行社交情景演练

在家里对着镜子，模拟与人对话的情景，注意关注自己的神态变化，反复练习。

3.选择善良的人作为社交对象

善良友好的人能让你更加放松，更容易进入平和交流的状态，你也不用担心跟他们说话会出丑或被嘲笑。

4.学会给自己做积极的心理暗示

当你感到紧张甚至说不出话的时候，不妨做几个深呼吸，并在心里对自己说“我可以”，找到自己的声音，积极的心理暗示有助于你获得自信。

5.关注社交这件事本身，而不是“你怎么想”

我们都是社会人，不是独立的个体，“与人交往本就是再正常不过的事情，你也不是大家关注的重心，没有人会特别盯着你”保持这样客观的想法，不要太在意外界对你的看法，减少给自己带来的心理压力。

社交恐惧，就像是一个人人为地给自己套上一个枷锁，把自己牢牢困在原地，无法与人亲密，无数次感觉自己是个装在套子里的人，变成一座孤岛。

人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。