心理学研究发现，有近70%的人都被自我否定所困扰，在这些人心里都藏着一只叫“自我否定”的恶魔。

比如：

给领导汇报工作，被领导狠狠的批评了一顿，从此一蹶不振，认为自己做的太差了；

自己有新想法/新点子的时候，不敢跟领导说，认为领导不会同意这么做；

想找领导问问题，又担心自己的知识不足，怕领导认为自己的悟性差；

不管是职场新人还是成功人士，或多或少都存在自我否定的时候。

自我否定的人，都有一个受限的自我，认为自己不够优秀、能力不足，经常在自信和自我否定间徘徊，甚至有些人一直在努力，却怎么也逃不出“不够好”的怪圈。

总觉得自己还不够优秀，配不上别人的认可和赞美。

为什么我们会有这样的想法呢？

从自体心理学的角度分析，这是一种自我否定。

自我否定是怎么形成？下面我分两点和大家细细说：

一是来源于家庭，二是来源于成长的环境。

先来说说一，家庭因素。

为什么我们会有“自己还不够好”的声音？

这里的“好”是谁定义的？

在我的咨询室里，我会引导来访追溯到童年时期的家庭。

一般发现，家长的态度会深深影响孩子的自我评价标准。

一开始孩子的世界没有好坏之分，孩子“没考好”，其实是家长觉得“没考好”。

对于没有“考好”的孩子，家长或许会教育、批评甚至给予惩罚。

可能你也听过父母这么说，“你这个成绩肯定考不上重点大学。

考不上好大学，以后就找不到一个好工作了。”

久而久之孩子会觉得，考不到名次就是不好的，因为会被父母念叨、会被惩罚，会有难受的感觉。

在家庭里，童年极少获得肯定反馈的人，成年以后，也难以看到自己的“好”，常常抱有自我怀疑，甚至否定自己。

再一个，来说说人深处的大环境。

大环境带来的压力，或许也是令人产生“不够优秀、配不上赞美”想法的重要因素。

你有没有试过，因为成绩排名而被老师同学差别对待？

或者长大以后，在“内卷”严重的职场里，因为加班不够多而被领导同事区别对待？

人在这个环境中，感受到的压力很容易转变成强烈的竞争感。

伴随而来的便是“自觉不配”的自我怀疑和自我否定。

而习惯自我否定的人，自我价值感和自尊感都很低。

比如——

觉得自己很糟糕，什么都做不好；

对别人的态度特别敏感，总觉得是不是我的问题；

得到夸奖时会感到不自在，会主动找自己缺点驳斥对方；

生怕被别人发现自己不好的一面；

......

你有没有过这样的感觉？在待人接物时，是否曾因此遭到一些困惑？

其实这一切，跟小时候的家庭养育环境也有关。

每个人小时候都会有一个阶段，具有极其强烈的表现欲。

这个阶段，是价值感和自尊感形成的重要阶段：

主要是在我们刚刚获得一些技能的时候，会走会爬会跳会拿抓一些东西的时候。

我们会想让爸妈看见：看我厉不厉害？你看我能搬起这个石头！我能爬这么高！我能把这个东西举起来。

这个时候是需要养育者的回应：赞赏、肯定或是鼓励的。

但如果爸妈选择忽视我们说的话、做的事，甚至批评、阻止我们，随着类似反馈越来越多，我们的价值感和自尊感会越来越低。

如何才能走出自我否定的漩涡？

你是否有被“自我否定”深深困扰？

根据多年与来访者的咨询经验，我总结了三个比较实用的方法，相信也可以帮助到你。

a. 与能感受自我价值感的关系保持联系

回想过去，有没有一段关系，曾让你感觉到自己是有价值的？

如果有，你可以选择与这样的关系保持长期的互动和交流，它是你滋养自我价值感的土壤。

你会在这段关系里发现，自己虽然不完美，但已经在闪闪发光。

b. 培养一天做成一件小事的习惯

这个方法主要是帮助你在能力范围内，重新获得掌控感。

这有点像大家常说的“将大目标拆分成小目标”，小事情更容易完成，挫败感会越来越少，从而避免过多的自我否定。

事情完成了——你会获得一个“好的”体验。

通过不断积累这种“好的”体验，有助于我们走出自我否定。

c. 给自己做一个“优点记录本”

随时随地记录自己的优点，并在优点后面附上对应例子，每当我们感到自责、想自我否定时，就把本子拿出来看看，也许你会发现“哇，我原来这么厉害、这么棒！”，从而获得支持和力量感。

当然，要改变“自我否定”并非一朝一夕，这是一趟长途旅行，三个方法也是需要不断练习。

过程中可能遇到多次反复，这个时候不用失望、不用沮丧，多给自己一些时间就好，必要时也可以寻求专业人士的帮助，也可以试试心理咨询。

所以自我否定的人，要学着把自己的感受从错误和正确这种对立阵营里拉出来，不要被“否定”的情绪绑架，保持理智，清醒认知并立刻反应如何解决问题才是第一位的。

适当的时候，要懂得腾出来一部分时间让大脑休息，不要去胡思乱想，是不是自己哪里不好、是不是自己哪里做错了。

树立正确的思想观念。不要把所有的事情或者错误都揽在自己身上，莫名其妙的责备自己。

每个人都是这样的，战胜千军万马，不如战胜自己一次，坚定信念不服输，总能挣掉自我否定的泥潭。