婚姻里的孤独感，是怎么来的呢？

最近收到很多问题，让我说一说，明明是两个“好人”（这个“好人”在这里是指遵守婚姻契约、承担养育任务，顾家也有责任感的伴侣双方），却过不好日子，体验不到亲密，感受不到支持，关系里充满着相互之间的试探、猜测、磨合的失败和各种不合拍，包括性的不和谐不亲密。生活的场景里，一看到对方靠近，一方就很不自在，只想待在对方不能踏足的空间里，把自己给锁起来。

家庭的空间里，充满了你变脸，我回避；你叹气，我抓狂；你哀怨，我愤怒；你唠叨，我闭嘴；你战斗，我逃跑；你出马，我回避，好像很难一起协作，一起分担，彼此擦汗，取长补短。

除了现实层面还未真正迈出抛弃和被抛弃，该上演的彼此消耗的戏码每天都在轮番上演。

我想这样的伴侣关系品质，任凭谁身处其中，都会体验到很深很深的无力感和孤独感，想改善吧，不知道如何下手，不改善吧，关系半死不活，徒剩一个家庭完整的空壳，身在里面的人体验不到放松、自在，也感受不到幸福感、亲密感、满足感。

关系里的孤独并非全都是对方情感上的缺席，有时候，这种孤独来源于自身，我们很难从心理上和对方产生连结，所以感觉孤独。

1.内心充满冲突，在关系中无法呈现真实的自己

因为种种原因，当人们无法做真实的自己时，就会感觉到孤独。比如有刻意隐瞒的秘密，或者为了对方的喜好展现出的某种人设。

如果在关系里远离自己的情形，比自己一个人时还严重，和这个人在一起，你会感觉更孤独。这种孤独还通常伴随着一种羞耻感，认定自己是可耻的人，所以无法展现完整和真实的自我。

这可能和过往的压力和创伤有关，内心巨大的冲突没有整合，从而造成与自我的隔离与断裂。

2.无法接受自己的脆弱，不能在关系里表达需要

暴露脆弱是一件危险的事，即使身处亲密关系中，他们也很难交付自己。

在关系中感觉孤独，你能做些什么？

你可能觉得在关系里感到孤独不算什么大事——比起背叛、暴力，它更像是一种隐隐作痛的感觉，虽然不舒服，好像也是可以忍受的。

但事实上，心理孤独，意味着深层依恋需求没有被满足，常常是构建关系失败的结果。

所以，改善这种孤独的情况很重要，你可以试试下面这些方法：

1.主动表达自己的孤独，把孤独说出口

你的伴侣可能并不知道你很孤独，研究发现夫妻的孤独感之间几乎没什么关系。

所以你可以试着主动把孤独说出口，将自己内心不被关注和理解的体验真诚地告诉对方。

藏在心里不说会造成关系的进一步恶化，因为感到孤独的人往往对关系中的负面信号更加敏感，会随之进行情感撤回行为，比如攻击或者冷漠对待伴侣。

你的伴侣可能会因此感觉到你不爱了，其实你一开始只是有点孤独。

2.改善关系里的孤独，关键在于培养双方的「情感亲密感」

如果孤独的感觉由来已久，从个人层面很难得到显著改善，你还可以考虑尝试伴侣咨询。

治疗关系里的孤独，关键点在于培养双方的「情感亲密感」。一般有这样几个步骤：

▨ 与自己取得联系

你必须知道自己需要什么和想要什么，并确定关系中缺少了什么。人们只有先了解自己，然后才能相互理解。

你可以通过一些心理学方法练习和自己的内在感受建立连接，比如内观、冥想等，在这个过程中，你会逐渐变得柔软，也更能看到内在被忽视的角落。

▨ 询问伴侣开放式问题也是增加情感亲密度的好方法

那些只需要回答是或否的问题，很有可能关闭亲密对话的大门。比如你可以问「关于那部电影你最喜欢的部分是什么？」而不是「你看过那部电影吗？」；「你看起来很沮丧，发生什么事了？」是个好选择，而不只是「你难过吗？」

▨ 能够转向你的伴侣，这意味着用积极的方式向伴侣提出建议、或者回应伴侣的提议。

比如当一方提出：「我今天过得很糟糕，你今晚能做晚饭吗？」

这种类型的反应可以增强你与伴侣的情感纽带：「我也累了，但我可以加热剩菜，点外卖，因为你看起来很疲惫。」

这一种选择是反对伴侣的提议、进行防御或关闭：「不是说好了今天是你做饭吗？你看不见我在忙吗？

还有一种是拒绝回复，最容易造成关系的脱节、引发怨恨：「你一言不发，拿起了手机。」

相互转向可能是婚姻中孤独的解药，它能大大促进你和伴侣之间的亲密感、联系感以及安全感。

存在主义上的孤独本身是无法消除的，但关系最大的意义就是尽可能缓解这种孤独。

这并不容易，需要我们能够真正从心理上在一起。

它不是确认关系、步入婚姻、或者大部分时间都生活在一起就够了，而是意味着在这段关系中你可以自在又真实地做自己，你的感受可以分享，在低谷的时刻背后有人。

它需要我们去克服内心的恐惧，付出努力经营关系，同时识别另一个个体的孤独。

这份来自关系的光能够照亮内心黑暗的角落，即使我们仍旧只是一个人。

其实，生活意义的来源有很多，比如人生追求、宝贵的社会经验，发展属于自己的亲密关系等等。可以尝试将自身的性格优势融入到自己的工作和生活方式当中，勇于尝试新的方式和有挑战性的活动也能够帮助自己找到生活的目标与意义。

需要记住的是，有时问题不在于缺乏意义和方向，而是由于孤独感从而逐渐失去了对目标的追逐。

对此，尝试自我反思，以好奇心为前提，对自己的感受、思想和行为进行深入剖析。在这个过程中，能够帮助大家将注意力从社会排斥或失败转移到探索对自己来说有意义的内部来源中，从而防止丧失生活意义和目的。