深圳市白荷心理咨询有限公司
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过度责任感令人疲惫,该如何修正?
现今社会,人们对于一个人的责任心愈发重视。在许多的场合,责任心强的人都会被人们所信赖。但是,一个人的责任心应该是只限于自己的责任范围内,而并非要对所有事情或者所有人都负责。私以为:责任感强是一种优良的品质,但凡事都可能存在过犹不及的情况。
什么是“过度负责任”呢?简单来说,就是来者不拒,对自己责任范围以外的事情也上十二分的心。
过度的责任感在童年时期经历过情感忽视的成年人中很常见。很多人可能已经被贴上了可以依靠、有问题可以随时找、甘愿付出的标签。这些付出,可能会让一个人忽略自己的感受、需求、愿望。
过度责任感的4个特质
情感忽视具有不可磨灭的影响,所以经历过情感忽视的成年人也具有共同的特质。
其中有四个特质十分突出,这四个特质与过度的责任感也有直接的联系。
1. 你能力很强,很能干
去做比去感受更简单。这是童年经历过情感忽视的人“茁壮成长”的部分。
你知道如何解决问题。人们来寻求你的帮助时,也许是在利用你的付出。
拥有该特质的人会经常这样想:无论外界如何影响我,我必须时刻保持高效,并且取得成果。
2. 你总是关注外部世界
情绪属于内在层面,但是你可能倾向于将注意力集中在外部,远离内在的情绪世界。
当把焦点放在你自己身上时,你反而可能会感到不习惯、不舒服。对你来说,你的情绪世界是未知领域。
拥有该特质的人会经常这样想:我更关注他人,关心工作。而我自己并不重要。
3. 你总是忽略自己的感受和需求
你像父母对待你一样,对待自己的感受。就像这些感受并不存在一样。
忽视自己的情绪,你就可能会错过了解真实的自己:你喜欢或不喜欢什么、你的兴趣是什么、你自己真正的激情所在。
你会错过了解自己的机会,完全与真实的自己脱节。
拥有该特质的人会经常这样想:我不知道自己想要什么,对自己的感受很陌生,我只会确保其他人都得到照顾。
4.你总觉得自己不够好
只有当父母承认你的感受时,你才会感到安心。但这会让你认为自己没有别人重要。
这传递出来的信息是:别人的感受和需求很重要,但我的不是。
拥有该特质的人经常会说:我没事,我很好。
他人的感受和需求占据你想法的首位,渴望帮助别人而不是你自己,相信别人比自己更有价值,所以你承担了大量的责任感。
你认为自己有责任帮助别人感到舒适、快乐、成功、健康和满足。
那么,谁又会关注你的舒适、快乐、成功、健康和满足呢?
你错过了最重要的事:对自己负责。
减少过度责任感的3个步骤
1. 关注自己的内部世界
克服过度责任感的第一步,转而关注你的感受和需求。
这很有挑战性,需要不断练习,因为你已经习惯于关注外部世界,但这很值得。
关注自己的感受可以助你成长,并且加强你对自己的理解。
2. 优先考虑自己
你可能被误导,认为自己的感受并不重要。
你可能会觉得你不如别人有能力,但事实并非如此!
你现在可以:优先考虑自己的需求
3. 设定边界
从总觉得自己低人一等的角色姿态中走出来,变得果敢自信一些。
当你能够自信、清晰地向他人传递自己的感受和需求时,你就是在发出这样的信息:我的感受和需求和你的一样重要。
设定边界,是必要的、有益于心理健康的。
想对每件事和每个人都负责是不可能的,但对自己负责是完全有可能的。
如果你花点时间评估一下现在自己所承担的责任,你会发现大多数的责任都和自己无关。
你能够识别、回应和满足周围人需求的能力,这是一项非常宝贵的技能。
但是,如果你在这个过程中忽视了自己,这项技能就会被浪费。你意识到自己的需求,随之而来的将会是全新的、更有平衡感的责任意识。
想象一下,如果你的需求得到了满足,你的生活会多么的充实。
你有责任,不单是你有义气,更多的是你善良,善良的人经常对别人很好,但是委屈自己,你想帮助别人生活,但是你自己也要生活,“做人不要太有责任感”
帮助身边的人成长,是需要你自己懂得放下,让对方去负起他们应有的责任。你不可能也都没有能力去照顾对方一辈子,不要委屈自己去做吃力不讨好的事!