这几个月来看到了太多这样的关键词，全民参与讨论，全民声讨。以至于不确定再有类似的消息上热搜时，我们还能不能记住新受害者的名字。

无论是最近的北大女生自杀事件，或是几起家暴风波，亦或是再往前一些的抑郁、自杀事件。我们都能看到糟糕的人际关系（亲密关系、夫妻关系、同事竞争关系、原生家庭关系...）是如何吞噬了一个又一个鲜活美丽的生命。

今天想和大家聊一聊：为什么我们会在糟糕的关系里越陷越深？如何在一段糟糕的关系中保全自己？

为什么会陷入这种关系模式？

1. 强烈的吸引

当你第一次见到对方时，你觉得ta看起来很神秘，很吸引你。

ta会向你敞开心扉，分享ta的创伤经历和痛苦过往。你觉得这是对你的信任，也因此让你们变得更加亲密。

对方身上的伤痛反而对你有强烈的吸引，你相信自己可以用爱来治愈。你觉得自己能改变ta。

2. 这种关系模式让你感觉熟悉

你可能在这样的一种家庭环境下长大：你的父母其中一方，或者双方都情绪很不稳定。小时候的你，永远觉得自己是在如履薄冰。

当时的你还是个孩子，那时大脑的发育程度尚不能理解父母的情绪。看到他们突然爆发的负面情绪，你只会感觉到害怕。

你甚至觉得这是你的错，是你做错了什么，所以你想让父母开心起来。于是，你不得不去遵守父母制定的所有规则，并且可能为你压根没做错的事情道歉。

好不容易等父母的情绪平复过去，他们会对你重新表达爱意。这会给你强化一种信念：你需要为父母的快乐负责。

于是长大成人之后，我们也将这种模式复刻到自己的亲密关系中。

当伴侣出现情绪波动时，我们也会产生同样的信念：「我需要为对方的情绪负责。」

3. 同样的创伤经历，把你们绑到一起

因为有着相似的创伤经历，你和伴侣之间相互信任，产生共鸣。

这种相似的创伤经历可能是 ：曾经都受到过身体/性方面的虐待，或者经历过极度的贫困。也可能是童年时期遭受过霸凌，或者反复目睹家庭暴力。

还可能是遭受父母的遗弃：父母中的一方或双方离开自己，由其他家庭成员照顾。

这些创伤经历让你们走到一起，形成一种心理学上称之为「创伤纽带」的奇妙联系。这种联系很牢固，它让你坚信：另一个经历过相同事情的人可以理解你、爱你。

为什么这种关系让人难以挣脱？

1. 结束关系会让你感到内疚

你可能认为「治愈伴侣」是你的责任，你为他们经历的创伤感到难过，所以你可能会因为结束这段关系而产生强烈的内疚感。

你担心离开之后，ta会伤害自己或者做一些过激的事情，而这可能会是你的失误造成的。

你会把离开解释为 「是自己不够好」。

这会让你成为这段关系的「人质」。

2. 你觉得可能还没那么糟

激烈的争吵，让你感到害怕、紧张和焦虑，但可能因为没有发生过肢体上的暴力，所以你告诉自己 “还好”，好像还没有那么糟糕。

这种自我合理化可能会使我们看不清现实，因为情绪操控、语言暴力往往也是严重的虐待形式，两者都会对心理、情感和身体健康造成巨大的影响。

3. 「如果ta爱我，ta会改的」

你可能已经掉进了这样的认知陷阱：「我是值得的，如果ta真的爱我，ta会改的。」

你把对方的改变与自我价值感划了等号。这也会使你们很难逃离这段关系。

人会改变吗？会。

但是我们能改变别人吗？不能。

只有你的另一半自己产生改变的动力，不寄托在亲密关系上而是自己愿意独立面对、解决问题，改变才有可能发生。

如何摆脱这种「有害」的关系模式？

1. 停止评判自己

不断批判自己，并不会让我们感觉更好。

认识到自己身处有毒的亲密关系模式，本就让人痛苦。如果继续批判自己，只会加重现在的痛苦。

2. 找能够信任的人聊一聊

隐瞒不说，可能会让你产生更多的心理负担。

和信得过的朋友或家人敞开心扉聊一聊，不一定能解决问题，但可以让我们感到不那么难受和孤独。

和愿意陪你的人交谈很重要，因为分享可以减轻情绪的负担。

3. 寻求心理咨询师的帮助

结束一段不健康的亲密关系，需要慢慢理解和接受的过程，不是一晚上的努力就可以成功。

还要说明的是，不光是亲密关系中可能产生「有害」的关系，这种不良模式还可能存在于家庭或职场中。如果不注意，这种关系模式可能对我们的身心健康造成伤害，甚至会剥夺我们的快乐。

心理咨询师可以帮助我们发展觉察的能力，并更好地帮助我们理解这种关系模式持续影响我们的原因。

当我们明白生而为人的我们可能会为了维护关系的稳定而在糟糕的关系里越陷越深时，要记得设置一个闹钟提醒自己：不要高估混乱的可怕，永远热爱普通但独一无二的自己。

“当生活向前推进的时候，你会陷入暂时的混乱，这虽然会给你带来压力，但同时也会让你产生新的希望”。

被抛出了原来的生活轨迹，也意味着不再受到自己或者他人思维定式的围困，尽管每一次离开秩序，并不都代表凤凰涅槃，但如果不离开，不断地牺牲自己去适应已有（糟糕）秩序会做出的牺牲，这些不起眼的牺牲就会像病毒一样，慢慢的感染周遭的细胞、器官，然后将人吞灭，摧毁我们的自我。

如果还缺少一点勇气，也不妨伸出你的手，你要相信一定会有那么几双手愿意拉住你，带你走出