心理学家迈克讲过一位患者的故事：

一天，霍尔临睡前翻看朋友圈，发现同事艾伦给共同的好友都点了赞，唯独没给自己点赞。

霍尔很失落，他联想到自己工作业绩平平，跟领导关系也一般，近期也没有升迁希望。

他觉得不只艾伦，好像同事们都瞧不起自己。霍尔越想越难过，以至于整晚失眠。

第二天清早，送女儿去幼儿园。

经老师提醒，霍尔才想起，幼儿园今天搞活动，老师昨天发了通知要穿礼服，自己把这事给忘了。

回家换衣服已经来不及，女儿只得被取消活动资格。

望着孤零零站在一边的女儿，霍尔非常自责，觉得都是因为自己没出息，家人才会受排挤。

别人随便一句不经意的话，让他陷入深深的自责和难过。

他开始失眠，头发大把大把掉，人也变得憔悴。

世上本无事，庸人自扰之。

对于心思敏感的人而言，别人一句简单的话，一个不经意的动作，都可能牵动他的内心，左右他的情绪，影响他的心情。

人生的磨难很多，不必为每一件小事陷入内耗。

为什么我们总是勉强自己？

其实生活中，有很多人，他们活的憋屈，活的拧巴：

ta们总在付出，迎合，可付出，迎合过后，心里又很不得劲儿。

明明没人逼他们做这些，可付出，迎合仿佛成了生存本能。

其实，在关系中，每个人都有一些自我保护策略。

有的人会付出，迎合

有的人会疏离，自闭

这些保护策略，往往源于我们的早期经历。

当我发现，成绩差是要被鄙夷的，而成绩好会被优待，我就变得很惧怕成绩差，也会拼命追求好成绩。

现在想想，当时的状态是把长辈有条件的爱内化了，我深深知道，只有成绩好，我才是值得被爱的。

遗憾地是，随着年龄的增长，这些条件还在加码。

在童年时，这些条件可以是：成绩好，懂事，再长大一点，在人际关系里，这些条件可以是：够nice，肯付出，迎合他人意愿。

这些条件，看似把我规训成了一个不错的人。

可它也在变相通知我：“你本身是不可爱的”。

当我把这种想法内化，就形成了一个核心信念。

核心信念是心理学家亚伦·贝克（Aaron Beck）提出的一个概念，指的是我们对自己，对他人，对世界一般性的概括。

例如：

我是不可爱的

我是无能的

他人是坏的

世界是危险的

核心信念是我们最深层的认识，是认知层面的地基。

当我们形成了：“我不可爱”的核心信念时，我们会坚信“我不可爱”。

为了弥补“我不可爱”的缺陷，我们就会产生一套补偿策略：

例如：

只要我努力学习，大家就会爱我

只要我够顺从，够迎合，大家就会爱我

而相反地，这也构成了一种胁迫：

例如：

只要我不努力学习，大家就不爱我。

只要我不顺从，不迎合，大家就不爱我。

怎样走出勉强感？

诚然，补偿策略，曾经帮助我们更好的生存，但长大后，这套策略已然过时，因为我们的生存，已经不仰仗于他人的喜爱。

若继续使用这套策略，会让我们感到拧巴，痛苦，不适。

同时，即便得到了他人的喜爱，我们的感受也是机械的，麻木的，因为真实的我们没有被看见。

同时，这套策略也不总是有效，即便我们努力讨好，也会有人不喜欢。

这时，负性核心信念：我是不可爱的，就会被激活，而这会引发诸多心理问题。

因此，只有学会放下这套过时的策略，建立更合理的核心信念，才会让我们真正快乐。

那么，我们可以怎么做呢？

a.验证消极假设

当你形成了这样的消极假设：

如果我不顺从，迎合对方，ta就会不喜欢我。

在不同场景下，觉察消极假设：

例如：

此刻我不回复信息，ta就会不喜欢我。

此刻我不帮助她，ta就会不喜欢我。

此刻我不夸ta，ta就会不喜欢我。

试着做一些不同的反应：

试着晚点回复，看看会发生什么？

试着不帮ta，看看会发生什么？

试着不夸对方，看看会发生什么？

如此反复练习，积累更多积极体验，你会发现事情没你想的那么糟糕，消极假设，也会慢慢瓦解。

b.修正核心信念

我们要把不符合实际情况的负性核心信念，转变为符合客观实际的正性核心信念。

这里的正性核心信念可以是：

虽然我不完美，但多数时候，我还是可爱的。

可以通过监控核心信念的方式开始：

把符合正性核心信念的事情记下来，例如：

今天xx同事帮助了我

今天得到了领导的肯定

今天邻居热情地和我打招呼了

把中性事件记录下来，例如：

今天发信息，xx没回复我

今天xx没和我打招呼

把符合负性核心信念的事情记下来，例如：

今天xx和我吵了一架

你可以每天安排特定时间来填写这张表。

渐渐地，你会有更多的证据支撑正性核心信念，从而形成正性的核心信念

我们终其一生的目的，是要活出自己。

在关系中，也是一样。

是时候，放下迎合，顺从，让真实的你重见天日。

这才是真实快乐的开始。

知乎上有个问题：怎样才能放下攀比心？

有个回答特别好：少看别人，多看自己。

人生最大的竞争对手其实是自己，每个阶段，赢了自己才是王道。

杨绛先生说过：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”

卸下心灵的包袱，做到不比较，反而容易听见内心的声音，活出更真实的自己。